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薛杲
薛杲 主治医师
渭南市华州区中医医院 骨科

中老年膝关节病人自我康复锻炼

渭南市华州区中医院骨科 薛杲

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俗话说得好“人老腿先老”,下肢承载着我们人体绝大部分的重量,我们的直立、行走、跑跳都离不开下肢的支撑,当我们的腿部肌肉过于瘦弱到难以支撑全身重量,或由于年龄、性别、遗传性、肥胖,或受伤、受寒、或长期、过度的负重导致病变关节至受累肌肉有不同程度的疼痛,随病程缓慢进展,关节僵硬、活动受限等。膝关节因疼痛而功能严重丧失,运动受限、关节畸形和关节内紊乱等丧失活动功能。而大部分中老年人都不同程度存在膝关节疼痛的困扰。由于病情程度不一样所以治疗的方式也不太一样,但是有很多中老年朋友还没太弄清楚疾病性质就匆忙的做了手术,或者做了其它治疗,导致有很多患者治疗结果并不满意。所以今天就为大家分享一些简单实用的膝关节康复锻炼的方法,尤其适用一些刚开始出现膝关节疼痛的中老年朋友,如果坚持,系统规范的做,会有意想不到效果哦!

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以下将介绍膝关节自我康复功能锻炼动作,本康复动作对退行性膝关节病、慢性膝关节炎病患。其主要作用是改善膝周组织及膝关节血液循环,通经活络,驱风散寒,加强股四头肌肌力。同时还可配以或结合推拿按摩、针灸、物理因子治疗、中药等方法。膝关节医疗体操每日2∽3次,坚持练习即可。

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具体如下:两腿自然伸展坐床上,患膝关节下垫枕头,使膝关节微曲,小腿肌肉放松(最好是穿短裤)。

1.推摩小腿:两手掌紧贴小腿下段两侧,自下而,左右交替推摩到膝关节,各20次。

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2.推摩大腿:两手掌紧贴膝关节处,大腿两侧,一手掌沿大腿下内自下而上推摩到大腿根部,另一掌从膝盖骨正上方推摩到大腿根,左右交替各20次。

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3.揉捏小腿:两手掌紧贴小腿下段两侧,两手上下错开(半掌/一掌),拿起肌肉再松开,自下而上,交替到膝关节,重复各20次。

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4.揉捏大腿:两手上下错开紧贴膝关节上方大腿下段的两侧,左手掌拿起肌肉再松开,自下而上做到大腿根。再用右手在膝盖骨正上方拿起大腿前面肌肉接着松开,自下而上做到大腿根。各20次。

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5.揉擦间隙:用两手拇指沿膝关节内外骨缝自后向前揉动。揉时紧按皮肤随手指一起揉功,一圈一圈顺序揉到膝盖下端,每一次从两侧开始,如此重复,各20次。

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6.揉擦髌周:两手拇指沿髌骨周边揉擦,自下而上,一圈为一次,共20次。

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7.静止收缩:去掉膝下枕头,做股四头肌的静止收缩,使膝盖骨拉上和松下,而膝、踝两关节保持不动,做200次。每次收缩要维持2秒钟,放松停2秒钟,再做第二次收缩,收缩时要尽力。

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8.屈伸膝节:最大范围屈伸膝关节,各屈伸20次,叩打肌肉:两手握拳叩打小腿前后肌肉,自下而上,再自下而上叩打大腿两侧和前面的肌肉。抖动肌肉:用右手抓住小腿肚肌肉左右来回抖动,再抓住大腿前面的肌肉左右来回抖动,各20~40次。

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以上方法简单实用,容易操作,疗效可靠。尤其适用于中老年朋友。但是大家一定要记住系统科学规范,切不可盲目锻炼,如果锻炼过程有不适的地方,需要在专科医生指导下完成。

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