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杨思渊 三甲
杨思渊 副主任医师
广州市妇女儿童医疗中心 神经内科

婴儿睡眠问题对策

婴儿睡眠问题对策

广州市儿童医院神经康复科   杨思渊

新生婴儿总是需要睡多久就睡多久,体内的生物钟决定他们的睡眠类型。婴儿的作息时间可能和大人们不合拍,他们必须经过一段时间才能了解自己来到的这个新世界。而父母要想让婴儿的睡眠同家里人保持一致则需要更长的时间。广州市妇女儿童医疗中心神经内科杨思渊

新生儿平均的睡眠时间为16小时左右,刚出生的婴儿很少有能够中间不醒睡上通宵的。2个月的婴儿入睡品军时间为28分钟,而9个月的婴儿入睡只需要16分钟,他们中分别有44%和78%的孩子可以像成年人那样一觉睡到天亮或夜里醒后又自己入睡。

一、 婴儿的睡眠准备 婴儿有睡眠的需要,但他获得的营养、刺激信号以及父母的养育方式都会对他的睡眠习惯产生影响。

1、  环境舒适。婴儿需要有自己的小天地,父母在婴儿出生后的几个星期甚至几个月中可以把婴儿的小床放在自己的房间,但是在这以后婴儿就需要有自己的小天地了。婴儿的小床在很多个月内都可以成为他可靠的小安乐窝。把婴儿的小床布置得生动有趣:彩色床栏、花被子、五颜六色的装饰品和一些布玩具。

2、  温度适当。父母们都担心婴儿是不是太冷或太热,一般情况下,婴儿对衣服的薄厚的要求和成人大致相同,因此,如果你觉得舒适,他也如此。

3、  衣服柔软。婴儿睡觉时穿的衣服要安全、舒适(布料决不能是易燃的)。

二、 培养婴儿良好的睡眠习惯 你可以利用一些方法帮助婴儿养成健康的睡眠习惯。

1、  让婴儿意识到白天和黑色的区别。有些父母很害怕在白天把婴儿吵醒,他们踮着脚尖走路,轻声说话,这样做是不必要的,也是不聪明的,因为婴儿根本不会被吵醒,他们在任何环境下都可以熟睡。所以,不要把房间遮黑,也不要担心声响,婴儿很快就可以适应身边的动静,并开始意识到白天和黑夜的不同。

2、  训练婴儿自己入睡。不要让婴儿养成要人抱着哄他睡觉的习惯。父母第一次把婴儿放在小床上让他自己入睡时,他可能哭闹的很厉害,但是,坚持这样做对你和婴儿都有好处。我们建议你这样做:抱住婴儿,给他喂奶、换尿布,并哄哄他,然后用小毯子把他包好侧放在小床上(婴儿侧躺,后备垫上东西,可以有效防止呕吐)。如果婴儿愿意,还可以让他的头部或背部靠者栏杆,这样有助于婴儿获得安全感。

3、  只在白天逗孩子玩。尽管新生婴儿看上去总在睡觉,但他清醒的时间会逐渐增多。尽可能在白天和他玩,不要把晚上当作游戏的时间。如果婴儿醒了,你要让他尽快重新入睡。目标是让婴儿的清醒时间在白天。

4、  睡前准备。每天晚上让婴儿在同一时间入睡,最好在婴儿刚一发困而不是很累了时才让他睡觉。不要变换婴儿小床上的玩具和毯子,熟悉的环境会使婴儿感到安心。

5、  晚上的“夜宵”问题。每天晚上10点---12点期间,给婴儿喂一次奶,具体时间根据你的睡觉习惯而定。一定要在你睡觉前给婴儿再喂一次奶,尽管在不久前你给他喂过一次。因为婴儿从夜间最后一次喂奶开始一整夜的睡眠。尽可能让婴儿习惯把这次夜宵当作正餐多吃一些。如果他睡着了,不要害怕把他弄醒。喂过之后不要再喂他,让婴儿自己醒过来,你要做的是尽可能延长婴儿夜间的睡眠时间。

6、  白天把婴儿唤醒。在白天时至少每隔4小时把婴儿唤醒给他喂一次奶,这样婴儿在白天就可得到身体所需的绝大部分营养,所以比较容易放弃夜间吃奶。

三、 训练孩子睡通宵 如果父母按照上面步骤做,他们的婴儿用不了多久就能自然而然地睡个通宵。如果你的婴儿情况不同,可以等到孩子2个月时,体重达到10-12磅并稳定增长时,在帮助孩子学会睡通宵。

1、  坚持夜间10-12点的夜宵,它是婴儿夜间睡眠的起点。

2、  选择训练婴儿的适当时机。你可以在婴儿睡眠情况一直较好或你的时间比较充裕时开始你的训练,一般一个周末训练就能大功告成。

3、  给婴儿吃过夜宵后,尽量推迟下一次喂奶的时间,婴儿夜里醒来哭闹着要吃奶时,你可以给他换一下尿布,说说话或唱唱歌,然后把他裹好放回小床上,不要给他喂奶(最好由父亲为婴儿做这些事情,这可避免婴儿的联想)。如果按上述方法,婴儿仍然哭闹,可以给他一些奶,很有可能能够让他一觉睡到大天光。如果以上方法没有效果,你可以过两周后再试试,可能稍加坚持就突然生效了。

4、  巩固成果。你要在一段时间内坚持上述做法:给婴儿喂过夜宵后,尽量拖延下一次喂奶的时间。

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杨思渊
杨思渊 副主任医师
广州市妇女儿童医疗中心 神经内科
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