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医学科普

什么是焦虑?我们应该怎么处理自己的焦虑情绪?

发表者:于慧敏 862人已读

焦虑症,又称为焦虑性神经症,是神经症这一大类疾病中最常见的一种,以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑,即广泛性焦虑和急性焦虑,即惊恐发作两种形式。主要表现为:无明确客观对象的紧张担心,坐立不安,还有植物神经功能失调症状,如心悸、手抖、出汗、尿频等,及运动性不安。但正常的焦虑情绪不是焦虑症,当焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符,或持续时间过长,则可能为病理性的焦虑,才为焦虑症。

焦虑症患者除了需要及时进行药物治疗之外,在日常生活中也需要注意很多问题,要学会自我调节焦虑的情绪,这样才有助于早日摆脱焦虑,才能尽快使病情康复。焦虑情绪调节法主要有以下几种:
一 、要自我清醒,了解自身的状态,接受自己焦虑的情绪,不要去排斥,要敞开自己的心扉接纳自己焦虑的状态,充分认识到焦虑症不是器质性疾病,对生命没有直接威胁,患者不需要有精神压力和心理负担。
二、要树立信心,焦虑症患者最缺乏的就是自信心,大多患者有强烈的自卑心理,他们过分低估自己的能力和放大处理的事件的难度,一旦遇到挫折,信心更是丧失贻尽。这就需要学会看到自身弱点,尽自己最大的努力去加以纠正。学会自己独立自主解决事情,当你出色的完成一件事情时,就会添加一份获得自信。焦虑也会减少一份,我相信在自信心完全恢复之日,就是焦虑症状自然消除之时。

三、要学会转移注意力,除去做一些相对较重的体力活动,可以外出去散散心、跑跑步,阅读自己喜爱的书籍,暂时忘却痛苦的过去,使得心情舒畅,把注意力转移开来,有些患者的焦虑症状就是在这些活动中得以减轻。

四、要学会自我反省,患者可以认真地进行自我反省,把自己潜意识中引起焦虑和痛苦的事情发掘出来,必要时可以在无人之处大声地喊叫或奋力的挥拳猛击物体,将痛苦和焦虑的根源尽情的发泄出来,经过发泄之后症状可得到明显减缓。

最后,可以通过饮食以及生活习惯来调节,可以吃一些偏寒的食物,比如说百合,薄荷等等,可以缓解紧张不安带来的镇静作用,使用一些粥类的食物,例如小米粥,南瓜粥等等,都是可以起到静心安神的功效,那些酸味的水果还可以改善体虚乏力,缓解消极的情绪,都是可以适当的多吃,平时要注意适当的补充钙质,有助于缓解高度的紧张,多参加一些社会活动,保持生活作息规律,都是有助于焦虑症的治疗。

焦虑症并不可怕,只是需要自身认识并且积极客观应对,配合药物治疗,方可早日摆脱焦虑,使得病情康复。

本文是于慧敏医生版权所有,未经授权请勿转载。

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发表于:2020-03-15 16:03

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