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张好好 三甲
张好好 副主任医师
郑大一附院 内分泌与代谢病科

想帮孩子长高,这篇补钙秘籍请收好!

在中国“补钙”理念早已深入人心,一说到帮孩子长高的问题,家长们可能第一件事就是给孩子补钙,事实上钙对于儿童骨骼发育和身高增长也确实非常重要,但在补之前,还是有必要了解一下钙到底该如何补。郑州大学第一附属医院内分泌与代谢病科张好好

补钙过多危害大

有人认为正常的人有钙本身的自稳系统,不会存在补钙过量,但更多的研究表明:过量补钙危害多。

✦短期内过多补钙,多余的钙会通过粪便排出体外,主要增加孩子的肠胃负担,除了个别孩子可能出现厌食、便秘、消化不良等轻微症状,一般不会有更严重的反应。

✦长期过多补钙会影响孩子的大脑发育、易发生骨折、骨骼过早钙化、骨骺提前闭合、终身高受限等等多种危害,由此可见,补钙不是越多越好。那么孩子应该补多少钙呢?

不同年龄段儿童补钙量

出生至6个月每天300毫克

6个月之后至12个月:每天400毫克

1-3岁:每日600毫克

3-9岁:每日800毫克

10-16岁:每日1000-1200毫克

哪些儿童可能需要补钙?

如果孩子符合以下几种情况,父母就要考虑是否给孩子补钙了。

✦两岁以内的婴幼儿

由于户外活动少,接受日照时间短,体内维生素D的生成受到限制,不利于钙的吸收而易造成缺钙,因此两岁以内的孩子应注意钙和维生素D的补充。

✦早产儿、双胞胎、生长过快或冬季出生的孩子

这些孩子比其他孩子更加容易缺钙,所以应提前预防。

✦长牙、换牙期的孩子

孩子长牙、换牙阶段注意补钙有利于牙齿的健康生长,避免孩子出牙晚、牙齿生长稀疏、排列不齐、蛀牙等现象的发生。

✦营养条件好,体重超常的儿童

这些孩子对钙的需求比一般的孩子要多。

✦处于生长高峰期的孩子

儿童在生长高峰期个头迅速增高,骨骼对钙的需求量也大大增加。

✦患病的孩子

婴幼儿在患病期间,由于疾病会影响钙的吸收造成缺钙症状的出现,因此患病期间父母应在治疗疾病的同时考虑到钙和其他营养素的合理补充。

✦挑食、厌食、消化不良、膳食营养不合理、不爱喝奶的孩子应注意补钙。

补钙黄金时间

有研究发现,在发育关键期孩子每多吸收3万毫克的钙质,身高便可多长1厘米。

按照生长规律,孩子身高成长的“黄金时间”是从出生开始一直到青春期结束(14、15岁骨骺闭合前),所以这段时间也是补钙的“黄金时间”。处于生长关键期的孩子对钙的需求量大,如果在发育重要时期补钙量不足,不但会影响骨骼的正常发育,影响长高,甚至会增加老年时期骨质疏松骨折的风险。

      给孩子补钙的日常食品

最安全的补钙方法是从食物中摄取钙,一般来说,食物补钙比药物补钙更安全,但是人体通过进食正常的食物对钙的吸收率只有30-40%。

✦牛奶

牛奶营养丰富,是补钙的首选食品,牛奶中的钙磷比例非常适当,有利于钙质的吸收。但有乳糖不耐症的孩子不适合喝牛奶补钙,可以选择其他补钙食品。

✦鱼肝油

鱼肝油含有丰富的维生素A和维生素D,钙的吸收主要靠维生素D,所以鱼肝油对补钙有着非常显著的作用。

✦坚果

坚果也是很好的钙质来源,可以给孩子多吃杏仁、核桃、腰果等坚果,除了补充钙质外还能补充维生素等其他营养物质。

✦绿色蔬菜

绿色有叶蔬菜大多都含有丰富的钙质,而且蔬菜中的纤维素能促进胃肠蠕动,提高消化效率。西兰花、芥菜等都很适合孩子食用,是钙质的良好来源。

✦豆类

大多数的豆类都含有丰富的钙质,例如花豆、黑眼豌豆等,可直接吃豆子,也可制作成豆浆或其豆腐食用。

如果家长实在拿不准到底是缺钙还是补钙过量,可以带孩子到医院检查,根据医生建议决定该补多少,控制好补钙量。

本文摘自生长发育网

本文为转载文章,如有侵权请联系作者删除。

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张好好
张好好 副主任医师
郑大一附院 内分泌与代谢病科
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