首页 我的
张雅君
张雅君 主任医师
上海远大心胸医院 心血管内科

推荐,八大有护心作用的食物

摘要:上海远大心胸医院心血管内科心脏专家张雅君主任推荐以下几种“护心”食物,也许有一定的预防心脏病的作用,希望对大家有帮助。


无论是央视足球评论员陶伟,张娜拉经纪人还是淘宝女店主艾珺突然猝死,生活中的“悲剧”总是在上演。面对逝者,我们默哀,祈祷。然而面对鲜活生命突然的离去,我们只是一味的去痛心疾首怪罪疾病恶魔的无情,却忽视了这些悲剧的发生该由谁来买单?警钟长鸣一次又一次,然而我们却没有从根本上反省和沉思,最后只能用自己的生命为丧失的健康买单。以下几种“护心”食物,也许有一定的预防心脏病的作用,希望对大家有帮助。上海远大心胸医院心血管内科张雅君

1、燕麦:

富含欧米伽—3脂肪酸、叶酸和钾。纤维丰富的燕麦可降低血液中的“坏胆固醇”(即低密度脂蛋白胆固醇,ldl),有助清理动脉血管,建议早上吃一碗热气腾腾的麦片粥。还可选择“一碗麦片+一根香蕉”的吃法,可多摄入4克纤维。速溶型麦片所含膳食纤维少,选择粗糙型麦片较好。可在吃燕麦粥或全麦早餐时,撒点碾碎的亚麻籽。

2、三文鱼:

其内欧米伽—3脂肪酸超多,可有效降低血压、防止血栓。也可选择有益心脏健康的其他鱼类,如鲭鱼、金枪鱼、沙丁鱼等。

3、鳄梨:

做三明治或菠菜沙拉的时候,可以加些鳄梨,以增加饮食中有益心脏健康的脂肪——单不饱和脂肪。鳄梨中所含的这种脂肪有助于减少体内“坏”胆固醇,同时增加体内“好”胆固醇。

4、橄榄油:

含有大量的单不饱和脂肪酸,可降低坏胆固醇,减少心脏病的危险。

5、坚果:

其“护心”原理与橄榄油相同,杏仁、核桃和澳大利亚坚果含有大量的欧米伽—3脂肪酸、单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。多吃杏仁等坚果,还能提供大量的膳食纤维。

6、豆类:

小扁豆、鹰嘴豆、黑豆和芸豆含有丰富的可溶性纤维、欧米伽—3脂肪酸和钙质。

7、红酒:

适量饮用红酒有利于心脏,能提高高密度脂蛋白,或“好”能胆固醇的含量,和使血液变得稀薄,减少引起心脏病发作和中风的血凝块形成的可能。另外,由于红酒富含生物类黄酮,能防止低密度脂蛋白的氧化,从而减少其粘附动脉壁的可能。

8、绿茶:

每天饮1杯绿茶对心脏大有裨益。绿茶中含有丰富的儿茶酸,可增强血管的柔韧性和弹性,能有效降低胆固醇和血管硬化。

张雅君主任建议拥有一个健康体魄应该从身边小事做起,改掉生活中那些恶习,从行动上扞卫自己的健康。这或许才是对生活,对爱,对理想,对工作,对自己最好的慰藉。

 

真诚赞赏,手留余香
张雅君
张雅君 主任医师
上海远大心胸医院 心血管内科
问医生 问医生 去挂号 去挂号
App 内打开