嗓音保护浅谈

嗓音是人体最基本的生理功能，正常人类嗓音的产生是在发声中枢控制下由发音器官协调作用完成,是生理性的呼吸活动转化为物理性的发声活动的产物。发音器官包括动力器官、振动器官、共鸣器官和构音器官。整个发音器官构成了一个符合物理学原理，能发出不同声音的声道。在这一声道结构中，肺在膈肌和胸廓的带动下为发音提供气流；喉作为发声器官，在气流推动下产生可供吐字器官加工的声音素材；口腔内的唇、齿、舌等吐字器官和鼻腔则对喉产生的声音或肺部流出的气流进行加工，形成能表达不同意义的语音。与发音器官有关的共鸣腔，如口腔、鼻腔、胸腔等，有些腔体除可利用共鸣原理形成语音外，它们还都具有调节声音音量、音色的作用。

喉位于气管上方，是呼吸的通道，也是发音的器官。上通咽腔，下接气管。喉的后方是咽的喉咽部；前方有舌骨下肌群覆盖；两侧有颈部的血管神经和甲状腺侧叶。喉相当于第4－6颈椎的高度，女性喉较男性者高。小儿喉较成人为高。喉由软骨作为支架，软骨间借关节、韧带连结；并有肌肉附着，使关节运动，喉内面衬以粘膜，形成喉腔。声带位于喉腔的中部。其组成主要由声韧带声带肌以及粘膜三部分，另外声带左右对称，其固有膜是一种致密的结缔组织，皱壁边缘有弹性纤维和横纹肌其两侧声带间的矢状裂隙我们又称之为声门裂。声带声门裂是人体最为狭窄的部分，其主要功能有呼吸功能，咳嗽以及构音功能等相关的作用。喉和声带，是发声的振动器官。喉以上的共鸣器官及构音器官，这三个系统的任何一个环节发生问题，都会出现嗓音问题。

在平时用嗓时应该注意避免大声喊叫，否则可能导致声带粘膜的水肿引发声带息肉或声带小结。导致嗓音问题的最常见原因是嗓音的滥用和（或）误用。所谓嗓音滥用，是指长时间无节制的大声说话、喊叫、唱歌，尤其是在身体疲劳或存在有上呼吸道感染的情况下。嗓音的误用就是采取不正确的发声方法，如高声调说话、紧张发生，硬起音等。正常的发声应该是在全身放松、保持好的姿势（体态）、用好呼吸（呼吸支持），以及维持呼吸与发声、发声与共鸣之间平衡下进行的。

保护嗓音的方法：

合理用嗓，不要过度用嗓，讲话的声音要保持正常，即使在嘈杂的区域也不要高声讲话，特别是大喊大叫，更不要尖叫；也不要故意的轻声说话，这对于保护嗓音来说也是不利的；说话速度不能过快，连续说话时间不能过长，若感觉嗓子发干或者说话嘶哑，那就停止讲话,不要过高或过低，低声讲话。

适量喝水，一天保证喝6杯水，保持体内水的平衡可以充分地滋润声带，避免饮用酒精和咖啡等刺激性饮品。一旦觉得嗓子有些沙哑可以在水中放一颗胖大海，来养护嗓子，喝热水不要喝太烫的。

饮食要注意,尽量吃清淡的食物，不吃或少吃刺激性食物，特别是不要吃（如辣椒、大蒜头、生姜等）辛辣食物，这些食物影响你的嗓子。除此以外，也不要吃诸如油炸类等坚硬、干燥的食物，以免对嗓子造成机械性损伤。不要吸烟，也尽可能远离吸烟的人免受被动吸烟之苦。

保持充足睡眠不留恋酒吧、夜店等室内空气浑浊的社交场所，杜绝熬夜等不良生活习惯，保证充足的睡眠，避免咽喉疾病的发生。

保持口咽卫生，养成良好的漱口习惯，每天早上、饭后及睡前都要用淡盐水漱口，保持咽部清洁。淡盐水漱口还可以减少咽喉炎及上呼吸道感染引起的炎症。有咽喉肿痛痒症状时，积极治疗，可遵医嘱含一些非抗生素类的含片（如西吡氯铵含片（开刻立），具备杀菌消炎的作用，口咽局部用药，即刻含化即刻杀菌消炎，口感清凉舒适，使用携带方便）。

勤锻炼，养成良好的锻炼习惯，通过有氧运动来提高自己的身体体质，增加疾病的抵抗能力，避免咽喉疾病的发生。