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原创 腰背肌功能锻炼方法

杜盛阳 主治医师 徐州第一人民医院 骨科
2018-04-15 134人已读
杜盛阳 主治医师
徐州第一人民医院

主要有“五点支撑”和“飞燕展翅”:,鼓励终生坚持不懈,保持强大的腰背肌肉功能,减少复发。 

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五点支撑:伸髋屈膝举腰挺腹抬臀法,以双足、双肘和头枕部共5个支点,向腹侧挺腰抬臀,使腰部形成拱桥状,再放下,如此反复,每日3组,每组20次,每次2秒,每组用时10-20分钟徐州市第一人民医院骨科杜盛阳

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飞燕展翅:俯卧位,双上肢向后平展置于背侧,双下肢向后上方抬离床面,以腹部做支点,反复上述动作,每日3组,每组20次,每次2秒,每组用时10-20分钟。

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杜盛阳 主治医师

徐州第一人民医院 骨科

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