如何避免颈椎病发病因素，做好颈椎病的预防？ 1 内因方面 1.1 先天性椎管发育狭小 几乎没有一出生就有先天性椎管狭小同时存在脊髓压迫的病人；大部分的情况都是在先天性椎管狭小的基础上，再增加后天的慢性退行性病变，才导致脊髓更容易受压。其病情的演变也是从无到有、由轻到重发展而来的。正如同我们无法选择生身父母一样，我们无法选择是否有先天性椎管狭小。但是应该注意避免其它的内因和外因的影响，防止颈椎退行性病变的发生与发展。只要生活规律，劳逸有度，防范外伤，无不良习惯，防止软组织感染，坚持科学锻炼，如此就可以防止在先天性椎管狭窄的基础上的颈椎病的发生发展。 1.2 其它各种颈椎先天性畸形 正如同无法选择自己的生身父母一样，我们无法选择是否有着与生俱来的先天性畸形。然而先天不足可以靠后天的努力去弥补。我们需要根据自己的身体条件去制定一系列的符合自身特点的生活方式，工作模式，学习模式，锻炼模式，饮食模式和睡眠模式等等。避免在这些先天性畸形的基础上，再增加软组织的劳损和椎间盘的退变等等，从而避免颈椎病的发生。 1.3 性别 颈椎病不分男女，男女都会罹患颈椎病。只不过男女发生颈椎病的具体病因病机不同。男性尤其需要注意避免的是逞勇逗恨式的工作和生活，避免长时间沉溺于电子游戏等不良习惯。女性则需要根据自己的生理情况、内分泌情况等，避免超过自身承受能力以外的工作、压力等，从而避免颈椎劳损的发生。 1.4 年龄 目前普遍一致认为，随着年龄的增大颈椎椎间盘退变会严重，颈椎病是中老年人的常见病，多发病，患病高峰在40-60岁之间。然而，最近文献报道颈椎病患者有年轻化趋势。作者所见到的很多非常年轻的颈椎病病人中，有的甚至不过十岁。因此颈椎病已经不是中老年人的专利了。作者还发现有的老年人终身保持良好的生活作息习惯，注意身体锻炼，注意养生，他们直到60岁、70岁也还没有任何颈椎病的表现。由此看来，颈椎病不在年老少，注意养生保健才是关键。 1.5 某些原有的疾病会导致颈椎病 需要积极治疗原发病，防止因为原发病的影响而继发颈椎病。 1.6 遗传因素 遗传因素分为显性遗传和隐性遗传。如果父母双方家族内有明确的家族性颈椎病遗传史；或者父母双方家族内有很多颈椎病病人，值得怀疑遗传因素；就需要警惕了：有遗传性颈椎病家族史的病人，在未发病之前，比其他人更加需要防患于未然，更需要采取科学合理的生活工作学习模式，锻炼模式，从而防止颈椎病的发生。 1.7 自身免疫 只有在椎间盘退变发展到一定程度之后，有了一定程度的椎间盘突出，在髓核暴露的时候，才发生自身免疫。因此我们在病情发展到这个地步之前，采取合理的生活工作学习锻炼模式，避免病情的恶化，不让髓核产生暴露是最为关键的。 1.8 肌肉发育差或缺乏锻炼 有的人先天性的肌肉发育不足；有的人虽然先天肌肉发育较好，但是缺乏后天锻炼；导致颈椎周围肌肉力量和肌肉耐力较差。因此根据自身的具体条件,选择适合自身的锻炼模式，循序渐进地进行全身以及颈椎局部的锻炼是每个人都需要的预防颈椎病的良方妙药。 1.9 脊柱胸腰段问题导致 首先要根据具体情况制定一套适合自身的康复锻炼生活模式，预防原有的胸椎和腰椎畸形的进一步加重;同时要纠正各种不良习惯；制定出科学合理的适合自身的颈椎和全身锻炼方法，才能预防颈椎病的发生与发展。 1.10 不良心理因素 颈椎病的预防，不但要求我们要修身，同时还要修心。过度的喜怒哀乐悲恐惊都会对身心导致伤害，同时也会与其他病因相辅相成，加速颈椎病的发生发展。因此要注重做好心理调节，预防抑郁，焦虑，悲伤等不良情绪的影响。在罹患颈椎病之后，也一定要注意心理调节，只有将心理调整到一个积极乐观的状态下，才有助于颈椎病的康复与治疗。 2 外因 2.1 外伤 分为两种情况，第一种情况是要在没有颈椎病之前积极预防各种急慢性损伤的发生，尤其是在儿童时期要预防外伤。第二种情况是在已经患了颈椎病以后，更要预防各种急慢性损伤的发生；尤其是在脊髓型颈椎病阶段，预防外伤所导致的瘫痪至关重要。 2.2 颈椎手术 由于颈椎前后路手术，在颈椎本身的解剖结构破坏之后，内固定融合之后，应力作用的改变会加重融合相邻节段的椎间盘退变，加速颈椎病的发生。因此在术后一定要采取合理的康复，只有通过合理的康复才能预防颈椎病术后的后期并发症。 2.3 长期低头职业 颈椎病是一种职业病，这种说法已经得到越来越多的人的赞同。不管你从事哪一种职业，一定要遵循“尽可能让颈椎舒适有度、劳逸结合地工作”的原则去工作才能预防颈椎病发生。一般一个姿势下的工作时间为45分钟，该休息时一定要休息，在休息期间，做一做伸展运动和颈椎操运动有助于预防颈椎病。长期使用电脑工作的人员，可以将屏幕抬高，让屏幕中点与自己的鼻尖水平。 2.4 不良生活习惯 高枕睡眠：几千年来，枕头的叫法是错误的，应该称作枕脖。一个好枕头应该具有几个不同的高度：仰卧时脖子窝下的枕头厚度与自身卧倒的拳头高度一致；枕部的高度尽量低；侧卧时枕头的高度与自身一侧的肩宽相同。这样睡眠中头颈部的位置就比较符合自身的生物力学要求，才能避免因睡眠姿势不良所导致的颈椎病发生。 头顶重物：要尽量避免头顶重物或者头部着地倒立等对颈椎造成过大外力的损伤，避免由此所导致的颈椎病发生。 饮酒：酒精对人体是有害的，不但对肝脏有害，对人体其它多个部位，甚至全身都是有害的；因此应该尽量避免饮酒；尤其是患颈椎病之后的病人，饮酒会加重症状；此外一定要注意，饮酒还会增加损伤的风险。 吸烟：研究表明，吸烟可以导致很多疾病，对颈椎病的发生发展也有着至关重要的作用。因此建议大家一定要戒烟，让吸烟这种不良习惯代之以科学的体育锻炼的生活方式。 2.5 气候 不论中医还是西医都认为外界气候是导致颈椎病的原因之一。因此一定要尽量避免居住在寒冷潮湿的环境中，注意防寒保暖，防止颈椎病的发生发展。 2.6 咽部感染 在咽喉部炎症的急性期，一定要及时治疗，防止演变为慢性炎症。在咽喉部炎症长期存在，久治不愈的时候，一定要找专科医师诊治；同时，一定要注意全身锻炼，只有全身免疫力提高了，局部慢性炎症的治疗才能获得比较好的疗效。同时要避免上呼吸道感染，口腔感染等诱发因素的刺激。只有在咽喉部慢性炎症得到有效治疗之后，这个途径所带来的颈部软组织松动、颈椎不稳等病情才能得到有效控制；然后再在此基础上坚持循序渐进的康复训练，才能取得较好的长期疗效。除此之外，在日常生活中，应注意咽喉部的保护，不吸烟，多饮水，少吃刺激性强的食物，积极预防和治疗上呼吸道感染。
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