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郭文斌 三甲
郭文斌 主任医师
湘雅二医院 精神科

睡眠卫生教育

每天睡眠时间的多少取决于患者第二天的清醒状况;
每天早上或下午定期运动,但晚上入睡前不宜做剧烈运动。
限制饮酒,尤其是晚饭后;
避免茶和酒,尤其是在下午或晚上;
在晚上抽空处理在脑子里的问题或想法,至少在睡前1小时进行。
晚上不宜吃得过饱或饮水过多,但睡觉前吃少量食物可以帮助睡眠。
使卧室尽可能安静、暗淡,同时使卧室温度保持适合;
如果不能很快入睡,立即起床,到另一个房间去,做一些放松的活动,避免感到灰心;
如果在半夜醒来,不要看钟,继续转身睡觉;
定期起床;
白天不能有午睡或打盹,否则会减少在晚上的睡意,也会减少自己想要睡的时间;
不用担心每天晚上睡几个小时,只要白天的警觉性和活动能力良好,说明已经睡够了时间。

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郭文斌
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