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压力疏解之三——工作目标压力大的身心应对

发表者:范宇鹏 703人已读

工作目标明确,但是不容易达到,也会产生压力。

这种压力如同负重登山,而我们的躯体也会向背负重担一样的反应,肩颈部及上背部的肌肉收紧以利于负重,长期如此,我们就会常常感受到肩颈部和上背部的紧张感、僵硬感或沉重感,如果压力更大的话可能会出现胸闷、气短、时时需要深呼吸的情况。这时我们在中医经络保健中推荐肩颈部及上背部的按摩,刮痧、拔罐,以疏解这些部位的紧张感。在这些部位中,肩井穴可以很好的疏解颈肩部的紧张和压力,心俞、厥阴俞可以缓解紧张、焦虑情绪及心悸胸闷失眠等症状,膏肓穴可以缓解疲劳、充沛精力。广东省中医院治未病中心范宇鹏

心理方面,我们可以做一个“勇攀高峰”的想象练习。在放松的状态下,想象正在攀登一座高峰,在这个高峰上有自己特别想要的一种东西。体会一下现在的状态,是精力充沛信心十足的,还是比较疲惫的。如果是非常疲惫的,可以在想象中停下来,让自己稍稍做一个休整,喝点水,吃点儿东西,看看我们随身背包里带了什么东西;山路上还有没有同伴可以结伴而行相互帮助的,想象下自己登上高峰后的情景,得到了什么?这个练习中的“成功登顶”,代表我们达成工作目标。山顶的东西,代表我们心中的需求。喝水、休息,寓意在心灵层面的休息和滋养。背包里携带的物品象征我们用得上的自身的资源,同伴代表我们在关系中的支持和帮助。通过这个练习可以清楚我们自身的状态、困境和资源,并加以调整,助力目标达成。

本文是范宇鹏医生版权所有,未经授权请勿转载。

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发表于:2017-03-07 16:46

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