首页 我的

糖尿病与运动

张涛 副主任医师 邵武市立医院 妇产科
2009-07-04 7995人已读
张涛 副主任医师
邵武市立医院

 

²       增强心肺功能,减少高血压及冠状动脉疾病。

²       保持正常体重。

²       促进胰岛素在身体内的作用,避免或延迟各种糖尿病并发症的发生。邵武市立医院妇产科张涛

²       松弛身心,消除压力。

   运动可促进热量消耗,增加脂肪代谢,促进胰岛素与其接受器结合,改善葡萄糖耐受程度,致使葡萄糖进入肌细胞利用率增加,并能降低血脂肪,减少血管硬化、心血管疾病等合并症。而运动可增加心脏功能与肺部氧气交换,并可增加侧枝循环,增强肌肉张力,且可消除紧张,获得自我满足感。

      运动的原则:运动过度可能发生低血糖,故勿于饭前空腹时安排运动,若此段时间内必须运动者,最好于开始前或进行中途,进食点心或方糖。运动最好安排在饭后半小时到一小时实施,因此时可促进胰岛素于体内充分发挥作用。进食后,为促进食物消化吸收,肠胃系统血流将增加,相对的,脑部及心脏血流则减缓,若患有明显血管硬化合并症时,运动的时间则需安排在饭后一小时以后,且为温和运动方式,以避免并发症的发生。而血管遇冷会产生收缩现象,出外运动需穿着保暖衣物,以防血液循环障碍发生意外。下肢循环不良者,其活动以不引起缺氧发生疼痛现象为原则。运动会增加胰岛素作用与吸收,且可持续相当久的时间,故避免于黄昏或夜间从事激烈之运动,以防低血糖于夜间休息时发生。

—、运动的选择

    应当在医生指导下进行,应采有氧运动,尽可能做全身运动,使全身每个部位都得到锻炼,比如做操、散步、跑步、打拳、练剑、跳舞等。练气功站着不动是达不到全身运动目的的。

二、运动时间的选择

    体育锻炼最好的时间宜在餐后1小时开始,饭前锻炼容易造成低血糖,最好每天王餐后都锻炼。很多人晚饭后就看电视,活动少了,血糖就会升高。所以说晚上锻炼也很重要。

三、运动的频率及强度

    运动的频率以安排每日规律活动,或最少每周三次的频率。每次持续30-60  分钟,并视个人耐受度调整,以达到出汗,且不觉疲惫为原则,使心率达到合理目标。运动后心率(次/分)=170(次/分)-年龄数

    运动强度需以渐进式增加,若有高血压、眼压增高、眼底出血或心脏疾病运动者需格外小心。而正处于感染发烧、血糖控制不良,或有其他未能控制的疾病时,不可运动。运动时随身携带方糖、饼干,以备不时之需。

四、运动时的注意事项

    应根据个人的身体条件制定运动方案。为保护双足,运动时有必要穿着合适的鞋袜。为避免失水,应在运动前后饮用足够的液体。运动前后更要注意监测血糖,根据血糖情况调整运动量。

五、哪些糖尿病患者不宜参加运动?

    空腹血糖超过16.8mm01/1(300mg/d1)有明显酮症酸中毒。或者合并各种急性感染,心功能或肾功能衰竭,未控制的高血压、严重足坏疽、糖尿病肾病视网膜病变、眼底出血等。

六、二种常用的运动方式

  散步

    是简便易行且有效的有氧训练方法,是一种速度缓慢,全身放松的步行,运动强度小,适合于年龄较大、身体体质较差的糖尿病病人。散步时最好选择在优美的环境中进行,例如公园或花园等,结合风景、花草树木的观赏,有助于放松精神和躯体肌群,对全身进行温和的锻炼。

  慢跑

    慢跑的运动强度大于散步,适用于身体条件较好、无心血管系统疾病,有一定锻炼基础的糖尿病人。慢跑要注意循序渐进的原则,防止急于求成,而超出患者本人所能承受的负荷力。慢跑时要求全身放松,先足跟着地然后全脚掌着地。

 

有帮助
期待更新

张涛 副主任医师

邵武市立医院 妇产科

问医生 去挂号

更多文章

糖尿病与运动 的相关咨询
由于相关规范,IOS用户暂不可在小程序订阅