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马建军 三甲
马建军 副主任医师
北京空总医院 泌尿外科

消除抑郁的办法

     在实际工作中,碰到许多罹患慢性前列腺炎的患者,由于长时间病痛的折磨,加之有的患者自身因素,往往具有抑郁症的一些症状。在网上冲浪时,发现一些有用的方法,节选如下,希望对大家有用。全身放松的步骤如下(节选自《抑郁自助手册》):  北京空总医院泌尿外科马建军

(1)握紧拳头一放松;伸展五指一放松。

(2)收紧二头肌一放松;收紧三头肌一放松。

(3)耸肩向后一放松;提肩向前一放松。

(4)保持肩部平直转头向右一放松;保持肩部平直转头向左一放松。

(5)屈颈使下颌触到胸部一放松。

(6)尽力张大嘴巴一放松;闭口咬紧牙关一放松。

(7)尽可能地伸长舌头一放松;尽可能地卷起舌头一放松。

(8)舌头用力抵住上腭一放松;舌头用力抵住下腭一放松。

(9)用力张大眼睛一放松;紧闭双眼一放松。

(10)尽可能地深吸一口气一放松。

(11)肩胛抵住椅子,拱背一放松。

(12)收紧臀部肌肉一放松;臀部肌肉用力抵住椅垫一放松。

(13)仰腿并抬高l5—20公分一放松。

(14)尽可能地“收缩”一放松;绷紧并挺腹一放松。

(15)伸直双腿,足趾上翘背屈一放松;足趾伸直趾屈一放松。

(16)屈趾一放松;翘趾一放松。

每天做两次,每次30分钟,坚持一个月,看看你的抑郁是不是好些了?

真诚赞赏,手留余香
马建军
马建军 副主任医师
北京空总医院 泌尿外科
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