类风湿关节炎患者如何运动？

“生命在于运动”，对于病情控制良好的类风湿关节炎患者来说，更应该坚持合理的运动，切不可因为疼痛而放弃。

有氧运动对类风湿关节炎患者的预后有积极作用

众所周知，类风湿关节炎病人更容易并发心血管疾病。有氧运动可以增强心肺功能，防止动脉硬化，降低心脑血管的发病风险。除此之外，有氧运动也可促进钙质吸收，有效提高骨质的硬度和韧度，预防骨质疏松。

常见的有氧运动方式包括：散步、跳舞、爬楼梯、游泳、太极拳等。

游泳可以锻炼全身关节和肌肉，对关节没有压力，是类风湿关节炎患者理想的运动方式。尽量在温水池中游泳，逐渐增加运动量，每次锻炼30分钟。不要在冷水中游泳，否则加重病情，得不偿失。

太极拳动作舒缓，运动强度低。长期练习太极.可修身养性，减轻患者焦虑，很适合类风湿关节炎病人。

如果运动时关节疼痛难忍，你可以尝试等长运动(将关节保持在一定位置不动，而达到肌肉运动的方法)，一种安静的运动方式：

胸部等长运动：此运动可以锻炼上借、胸部的肌肉，具体方法如下：

1.肘部抬高，与肩部齐平；

2.两手对掌，彼此用力；

3.发力5秒钟，休息五秒钟；累计5个循环。

4.待身体适应后.可逐渐将发力时间延长至15秒。

肩部等长运动，具体方法：

1.背对墙面，脚跟、肩部、臀部、手掌贴近墙壁；

2.手臂微微伸展；

3.坚持5秒钟，休息5秒钟，做10个循环。

大腿锻炼：此运动可锻炼腿部肌肉，稳定膝关节，方法如下：

1.坐在床或地板上，一腿伸直，一腿屈曲；

2.用力收缩大腿肌肉，坚持5秒钟，放松5}吵钟，连续15个循环；

3.换另一只腿，做15个循环；

4.身体适应时，可将肌肉收缩的时间延长至15秒。

手指伸展运动

1.伸出手臂，与肩齐平；

2.握拳；伸掌；

3.坚持20个循环，每天两次。

伸展运动

工作学习的碎片时间可以见缝插针的做一下伸展运动,有氧运动前也可以通过伸展运动热身,改善关节僵硬，让你的关节更灵活。

手腕伸展运动

1.左手手腕放到桌子上；

2.用右手将左手手掌反方向伸展，做20个循环；

3.左右手交换，重复以上动作；

4.建议每天做两次手腕伸展运动。

肘关节伸展运动

1.右手手臂抬高，与肩齐平；

2.右手手掌朝向天空；

3.用左手握住右手的手指，往下压，坚持30秒钟。

4左右手互换。

髋关节伸展运动

1.坐在床或地板上，腿伸直，两脚分开；

2.旋转腿部，争取让左右腿的膝益、脚尖碰到一起，坚持5秒钟，重复10--20次；

3.每天坚持做两次。

脚部伸展运动

1.手掌推墙，一脚在前，一脚在后；

2.两脚脚尖离地，后脚脚尖发力。此时你可以感觉到跟脏，小腿肌肉都处于绷紧状态，坚持30秒；

3.两只脚位置互换，重复3次这个动作。

类风湿关节炎患者应该避免的运动：

①高强度运动会损伤关节，比如慢跑、网球、羽毛球。

②增加关节压力的运动也不适合，比如举重。

类风湿关节炎病人普遍身体虚弱，运动与休息要合理安排。尤其是类风湿关节炎急性期，要绝对卧床休息。在类风湿关节炎缓解期，锻炼应循序渐进，逐渐增加运动量，长期坚持可以减轻关节疼痛，改善关节僵硬，增强体质。要保持关节的正常功能，就要注意保持关节的活动度。