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原创 运动解决阴道松弛全知道

高桂香 主治医师 河南省妇幼保健院 医疗美容科
2019-11-08 618人已读
高桂香 主治医师
河南省妇幼保健院

俗话说:女人不紧,男人不爱郑州大学第三附属医院医疗美容科高桂香

阴道松弛虽然不是什么大病,但对于女性的影响却颇深,据性社会学调查,中国因夫妻性生活不和谐而导致离婚的约占总离婚案例的47%,所以今天小高医生给大家叙述女人阴道紧缩的运动疗法,希望每个女人都可以找到适合自己的缩阴紧致的方法。

一、凯格尔锻炼   

主要作用在于增强骨盆支撑力,预防改善压力性尿失禁,恢复阴道肌肉张力,减轻分娩时压力造成的损伤,帮助恢复性功能,缓解骨盆腰疼痛。具体的做法是:

盆底肌肉锻炼(PFMT),又称凯格尔运动(Kegel excercises),妈咪们可以有意识的对耻骨—尾骨(即肛提肌)为主的盆底肌肉群进行自主性的收缩锻炼。反复进行缩紧肛门的动作,每次收缩不少于3s,然后放松,连续做15-30min为一组锻炼,每日进行2-3组,6-8周为一个疗程

1.站立姿的凯格尔锻炼

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2. 平躺姿的凯格尔锻炼

 

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3. 趴跪姿的凯格尔锻炼

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如果是产后妈妈,更是可以及早进行凯格尔运动,可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后,阴道能回缩,阴道弹性能恢复到产前的80%以上。

二、弯膝锻炼(毛毯上进行,谨防寒气侵入脚底)

首先,我们将双腿打开,膝部外转并外转,上半身与大腿呈同一直线,收紧两侧臀部肌肉后收缩括约肌,双脚踮起,身体往上提,感受下半身发力。每天坚持15分钟,让阴道和肛门括约肌舒缩,便能改善阴道松弛状态。

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三、臀桥锻炼

这一个动作大家应该都曾见过,作为常见的核心锻炼动作,它对阴道紧缩和骨盆底肌肉力量的加强也很有效!在这一动作中,我们需要平躺在一张厚度适中的毯子上,弯曲双腿呈直角,利用足部和肩部的力量将臀部抬高,两腿分开,感受臀部肌肉的收缩用力,重复多次。

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四、排便锻炼

这一个训练,是我们日常最容易实现的,因为它可以在我们通便的时候使用。

在我们小便的过程中,可以有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿反复循环屏住小便的动作,提高阴道周围肌肉的张力。

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  另外,小高医生在临床诊疗过程中,发现一些有助于阴道紧缩的好习惯也分享给大家:

  1、频繁或者过于激烈的生活也会导致阴道变松,所以平时同房时需要有所节制。

  2、松弛的阴道很容易进入病菌,从而增加患妇科疾病的几率,所以平时需要注意阴道卫生,房事之后可以用温水清洗一下外阴。

  3、阴道松弛后一定要把握住缩阴的时间,阴道松弛如果不能及时缩阴,就会变得越来越松,等到松弛严重再缩阴就需要花费更长的时间和精力。

  以上就是高医生分享的女人阴道紧缩运动全过程,希望每一个阴道松弛的女人都能够了解一下,相信对于各位女性朋友早日恢复阴道紧致会有所帮助!

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高桂香 主治医师

河南省妇幼保健院 医疗美容科

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