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葛文松 三甲
葛文松 副主任医师
上海新华医院 消化内科

秋冬季节易便秘 生活起居来化解

便秘消化科或肛肠外科门诊中最常见的就诊疾病之一。便秘患者常常表现为排便次数减少、排便困难或排便费力费时,严重影响患者的生活质量,如有便秘情况不尽快疏通,可致使体内毒素积存过多而导致抵抗力下降,尤其是老年人以及患有心脑血管疾病的便秘者应更加警惕便秘导致的严重后果。长期反复的便秘在治疗上有时也很棘手,有些患者感触“千金难买便通畅”。上海交通大学医学院附属新华医院消化内科葛文松

   每到秋冬季节,医院的消化专科或肛肠外科的便秘患者明显增多。这是因为秋冬季节天气干燥,人体活动相对较少,代谢较缓,导致大便中的水分太少及胃肠动力不足,故更容易导致便秘。秋冬季便秘治疗除要在医生指导下正确选择相关药物外,首先要建立良好的生活方式。

1 多膳食纤维 众所周知,便秘的重要原因之一,就是大便中的食物残渣和水分太少。膳食纤维能吸收和保留水分,使粪便变得柔软;也能刺激消化液的分泌和肠道蠕动,有利于大便排泄,起到预防和治疗便秘的作用。含膳食纤维较多的水果在治疗便秘上效果较好,比如猕猴桃、西瓜、香蕉、柚子、橙子等。其次还应多吃粗纤维食物,如韭菜、芹菜、冬菇、木耳、大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、亚麻、燕麦和燕麦糠等食物都含有丰富粗纤维,这些食物可刺激肠壁促使肠蠕动加快,使粪便易于排出体外。此外,含膳食纤维多的食品容易让人在吃的过程中产生饱腹感,抑制对食物中胆固醇的吸收,有效预防肥胖糖尿病动脉硬化大肠癌等疾病。

2 多饮水 大便是由食物残渣和水分组成的,因此,大便数量和次数的多少与水分有密切关系,多喝水可以使肠腔内保持足够的使大便软化的水分,从而达到治疗大便干燥的目的。但要注意的是不是所有的“水”都是多多益善的,如那些会产生气的可乐、汽水等碳酸饮料,以及有着强烈利尿作用的咖啡等因为会吸收身体内的水分,起到反作用,所以这些“水”尽量少喝为妙。

3 适当运动 适当的运动锻炼可以加强腹肌收缩力,促进胃肠蠕动和增加排便动力。因此便秘患者在冬季可采用散步、慢跑、做体操等运动促进排便,如果实在没有时间,可早晨起床后做做简单的转腰运动,腰腹处于人体枢纽位置,对上下消化道影响很大。适当进行转腰活动,可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌,就可以有效预防便秘。。

4.建立良好的排便习惯,忌如厕读报 建立良好的排便习惯对便秘治疗非常重要, 这是因为结肠活动在晨醒和餐后时最为活跃,在晨起或餐后2h内尝试排便效果最好,排便时要集中注意力,减少外界因素的干扰。有些患者因为排便费时,喜欢边排便边读报,美其名曰“厕所文化”,其时这时一种非常不健康的排便不良习惯,因为如厕读报必然会使排便的注意力分散,不能有效的建立排便反射。只有建立了良好的排便习惯,才能真正完全解决便秘问题。

5.忌不及时排便 经常有些人冬天因天气寒冷或时间关系早晨起床后忍着不便,最终酿成了便秘。这是因为长久的不及时排便,大肠对发出的便意信号反应越来越迟钝,中枢不能接受到排便信号就不能发送指令了,久而久之就没了便意了,严重的甚至没有排便欲望了。所以说,无论什么时间,只要感到有便意,都要创造条件去排便。

总之,秋冬季节预防便秘重在合理膳食,多饮水,适当运动,建立良好的排便习惯。

葛文松
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