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就诊指南

六大妙招快速缓解便秘

发表者:龚福建 9908人已读

便秘很苦恼?其实便秘也属于一种生活细节症,做好生活中的每一个健康小细节,内外平衡。

1、晨起第一杯水怎么喝?

洗漱后,一杯与体温接近的200毫升白开水,空腹慢慢喝。

这对快速排便是非常重要的一步。肠道经过一夜,水分大量流失,这时需要及时补充一杯温开水,稀释血液,润滑肠道,并能软化大便。200毫升量的温开水,慢慢喝,以免伤及肠胃。值得注意的是,只有白开水才算是真正的补充水分,饮料含有添加剂,本身对肠道可能有伤害作用,不能作为水分补充。

2、早餐番薯、玉米

番薯、玉米属于粗粮,选择番薯或玉米作为早餐,营养又健康,是公认的最佳排便食物。每天摄入不少于35克膳食纤维的食物,蔬菜、水果、粗粮等,促进肠道蠕动。

3、喝咖啡见效快

不少人喜欢晨起喝咖啡加速排便,且都有不错甚至明显的排便效果。这也是有道理的,咖啡中含有的咖啡因能刺激副交感神经,促进肠道蠕动,有助于缓解便秘。黑咖啡比速溶咖啡效果更好更健康。但对咖啡过于敏感的人群,不建议使用这种方法。

4、芦荟排便显著

研究发现芦荟具有显著的润肠排便的功能,并且对肛瘘、痔疮、肛周脓肿等有很好的杀菌消炎消肿的效果。药用芦荟泡水或芦荟叶炒菜都是很不错的选择,要注意的是,芦荟品种有上百种,能吃的只有十几种,且芦荟性寒,只适合实热热结便秘患者食用,所以,先了解自己便秘属于哪种类型,每天芦荟叶食用量不超过15克。

5、运动

1) 快走、慢跑

正值夏秋交替,晚上的温度会比较凉快,下班后可选择一段距离进行快走或慢跑,有助于缓解便秘快速排便。并且采用腹部呼吸,伴随着呼吸伸缩腹部。

2) 腹部按摩

仰卧在床上,屈曲双膝,两手搓热后,左手平放在肚脐上,右手放在左手背上,以肚脐为中心,顺时针方向按揉。每天做2~3次,每次5~10分钟。记得方向不要反哦。

6、开塞露

在憋得非常难受或者偶尔出现便秘时,使用开塞露是既方便又迅速的,10分钟左右即可见效解决问题,但属于药物治疗,一定不能盲目且依赖使用。

特别提醒:许多便秘患者苦恼自己试过很多方法,却一点效果都没有。每个人导致便秘的原因都不一样,在中医来说,便秘分为寒秘、热秘、气秘等证型;在西医来说,便秘可能是单纯性的便秘,但往往是多种疾病的综合表现病症。只有充分了解掌握自身便秘的类型,才能做到对症施治。养成良好的生活习惯,调整好心态,改善生活中的健康细节,才是解决便秘的根本所在。

本文是龚福建医生版权所有,未经授权请勿转载。

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发表于:2016-08-14 10:03

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