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郭红娇
郭红娇 住院医师
安阳市第六人民医院 妇产科

产后瘦身的几个重要时期

产后塑身的黄金期,可从以下几个方面进行辨别:
产后第1周
孕期女性的关节和骨盆都会变得松弛,又受到内脏的挤压,分娩过程中肌肉和韧带又容易被拉伤,而剖腹产女性产后伤口容易被压迫,因此选择瘦身产品时,应避免束缚太紧。妈妈们应当选择轻柔、舒适且适宜长时间适宜的束腹产品,下身最好再搭配弹性合宜、便于穿脱的紧缩裤。这样的束腹搭配使得压力较为适宜,有助于身体慢慢恢复。再辅以适量的运动,促使骨盆、阴道恢复正常,产后塑身效果更佳。
产后第2周
此阶段,女性的身体机能与体力大多已恢复正常,但产后腹壁还未彻底恢复,因此容易在腹部形成空洞,造成脂肪囤积。白天,新妈妈可使用效果较强的束腹产品,使得束腹产品贴紧腹壁,从而达到消灭囤积在下腹的脂肪的功效。夜晚,妈妈们建议换回舒适穿着,给身体休憩的机会。
产后第3周—产后6个月
此时,身体内脏会慢慢复原,产后恶露也逐渐减少,新妈妈可以开始针对体型要求加强曲线塑造。此外,产后妈妈们可选择调整型的连身束衣裤以及高腰剪裁的专业束裤产品,能够较好地将下胸围以及腰部的曲线完美重塑,重新塑造标准的腰线与臀型。
为了尽快恢复身材,新妈妈可以通过母乳喂养、饮食控制、运动瘦身、专业治疗等途径来健身瘦身,只要按照正确方法坚持进行,很快就能见效,恢复曼妙的身材,产后塑身可采取的方法具体如下:1、母乳喂养
根据资料显示,比较哺喂母乳和未哺喂母乳的产妇发现,哺喂母乳者的减重速度比没有喂母乳的快。
事实上,营养师也常鼓励妈妈亲自哺喂母乳,每天喂食母乳,也可消耗一定的热量。所以,产妇不妨尝试这种最经济省钱的方式。
2、饮食控制
孕妇在怀孕后期就应该注意控制热量,尤其要减少摄入热量高的食物,再加上适时运动,即可预防产后肥胖。
3、专业治疗
产后肥胖的成因和激素的变化有关,因此产后肥胖病患在治疗前,除了做一般检查外,还进行一些较详细的激素分析。或者是用结构和母体胎盘激素类似的天然有机成品,来辅助脂肪代谢,皆可达到良好成效。
4、运动瘦身
产后妇女最容易发胖的部位,不外乎就是腿部、腹部、臀部及手臂。如果产后能适时且坚持做一些运动,不但可省钱,还可防止身材变形,塑造窈窕身材,让你远离产后肥胖的阴影。
产后塑身也要遵守一定的原则,虽然产后塑身的方法很多,但也要坚持长久的时间,用对方法,才能达到理想的效果,产后塑身切记不能盲目追求短时间内达到减肥效果,应该要健康地塑身,这样的效果也能保持更久,在进行产后塑身的时候,还要注意以下几点事项:
1、避免剧烈运动
为了快速瘦身,许多产妇采取激烈的运动计划,这很容易造成疲劳,不仅如此,还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥,很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。另外,运动之前也要做好热身运动。
2、切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替
产后健身的信念一旦树立,不要轻易放弃,也不可“放纵”。一方面不能半途而废,偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功,保持心态平和,要知道“坚持就是胜利”。
3、多吃水果、饮食均衡
新妈妈在生产之后一定要确保多食用水果,因为水果中丰富的维生素和其他营养物质会加速肠胃的蠕动,从而将多余的脂肪快速地被消耗掉。产后妇女养成科学合理的饮食习惯是至关重要的,总的原则是控制食欲做到平衡膳食,避免高脂肪、高热量的食物。作为新妈妈,既要保证母体复原和哺育孩子有足够营养摄入,又要避免营养过剩。

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