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龚龙 三甲
龚龙 主治医师
北京中医医院顺义医院 骨伤科

七招教您保护颈椎

当前,低头族越来越多,颈肩痛随之而来。对于颈椎退变、项背肌筋膜炎等导致的颈肩痛,保守治疗是病变早期治疗的首选,但紧张的生活方式使得大多数患者花费几个星期的时间进行牵引、理疗、按摩等并不现实。北京中医医院顺义医院骨伤科龚龙

接下来,我就要教您七招颈椎保健操教您保护颈椎,这七招既简单又实用!让您一看就懂、一学就会,只要坚持,一定管用!

第一式双掌擦颈

用左手摩擦颈部,上下8次后,再开始捏后颈,然后换右手。

双掌擦颈-wfx.jpg

第二式.左顾右盼

左转90度保持3秒,再右转停留3秒。做两个8拍。

左顾右盼-wfx.jpg

第三式前后点头

脖子前伸3秒,后仰停留3秒。前俯时颈项尽量前伸拉长,做两个8拍。

前后点头-wfx.jpg

第四式旋肩舒颈

双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 20-30次,再由前向后旋转20-30次

旋肩舒颈-wfx.jpg

第五式头手相抗

双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈部向后用力,互相抵抗5次。

头手相抗-wfx.jpg

在工作间歇做一下,同事也不觉得你的动作奇怪,还以为你在思考问题呢!

双手抱头1.jpg

第六式仰头望掌(双手托天)

双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。

仰头望掌-wfx.jpg

第七式提肩缩颈

双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。8次。

提肩缩颈2.jpg

注意事项:

1 练习时应集中精神,仔细体会颈部的感觉,确保练习安全有效。

2 练习动作的幅度应量力而行,从低难度开始,逐渐增加,以相应组织有牵拉感但不引起疼痛为宜,避免拉伤或发生其他意外。

3 练习强度应根据自身体力情况或身体的感觉循序渐进增加,避免过度疲劳造成损伤或加重症状。实际练习时应从短时间、少次数开始尝试,疲劳的程度以每次练习结束后有肌肉酸胀、疲劳感,休息后第二天可完全恢复为宜。

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龚龙
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