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熊峰 副主任医师 苏州大学附属第一医院 肿瘤科

预防癌症的7大建议

熊峰 副主任医师 苏州大学附属第一医院 肿瘤科
发表于2018-02-09
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以下7大癌症预防建议供你参考:

不使用烟草

使用任何类型的烟草都可能让你“撞上”癌症。吸烟已经被证实与多种类型癌症相关,包括肺癌、口腔癌、咽喉癌、喉癌、胰腺癌、膀胱癌、宫颈癌、肾癌。嚼用烟草尤其与口腔癌、胰腺癌相关联。即便你不吸烟,暴露于二手烟中也会增加罹患肺癌的风险。

避开烟草或戒烟,是你所能做的最重要的健康决定之一,同时,它也是预防癌症的一项重要措施。如果你在戒烟方面需要帮助,可向医生询问戒烟产品和其他戒烟方法。

健康饮食

通过在选购食品和进餐时间上做出健康选择,即便不能百分百实现癌症预防,但却能帮你降低患癌风险。以下指南供参考:

1.吃大量水果和蔬菜

将水果、蔬菜和其他植物来源的食物——比如全谷物和豆类,作为饮食结构的基础。

2.避免肥胖。

减少高热量食物的摄入,包括精制糖和动物脂肪,做到清淡和精简饮食。

3.如果喝酒,请适度

酒精的摄入量和饮酒时间与多种癌症风险呈正相关,包括乳腺癌、结肠癌、肺癌、肾癌和肝癌。

4.限制加工肉制品的摄入

世界卫生组织国际癌症研究机构出具的一份报告,指出进食大量加工肉制品会轻度增加某些类型的癌症风险。

除此之外,女性选择地中海饮食附加特级初榨橄榄油和混合坚果可以降低乳腺癌风险。“地中海饮食”着重于植物源性的食品,比如水果和蔬菜、全谷物、豆类和坚果。遵循地中海饮食的人,会选择健康脂肪,比如以橄榄油替代黄油,以鱼肉替代红肉。

保持运动维持健康体重

健康的体重可以降低各类癌症风险,包括乳腺癌、前列腺癌、肺癌、结肠癌和肾癌。而规律的运动,除了可以帮你控制体重,本身也可减低乳腺癌和结肠癌风险。

参与运动的成人,不管运动量多少,都能获得一些健康益处。但若要实现实质性的受益,则需要努力达到一周至少150分钟或中等强度的有氧运动;或者一周至少75分钟或高强度的有氧运动。当然你也可以将中等强度和高强度运动相结合。作为一个总体目标,你应保持每天至少30分钟的运动量,如果你能做得更多,当然更好。

打疫苗癌症预防包括防止一些病毒的感染。你可以跟医生讨论以下几种免疫接种:

1.乙型肝炎

乙肝会增加罹患肝癌的风险。乙肝疫苗推荐用于特定的高危人群,包括:性生活活跃、非单一性伴侣的成人;有性传播疾病的人;静脉注射毒品者;男性行为者;可能暴露于感染性血液或体液的医疗保健人员或公共安全工作者。

2.人乳头瘤病毒(HPV)

HPV是一种性传播病毒,可以导致宫颈癌和其他生殖器癌症,以及头颈部的鳞状细胞癌。HPV疫苗推荐用于9到45岁的所有人群,建议45岁以下的女性全部都要注射HPV疫苗,这是目前世界上唯一可以预防女性宫颈癌的疫苗。

定期体检

定期对多种类型的癌症,如皮肤癌、结肠癌、宫颈癌、乳腺癌等进行自查和筛查,有助于早期及时发现癌症,而早期发现的癌症,治疗成功率高。请医生为你制定最合适的癌症筛查计划。

基因检测

一切疾病都与基因有关,基因是DNA分子上携带有遗传信息的功能片断,是生物传递遗传信息的物质。遗传基因检测是预防癌症的最佳策略,普及癌症遗传易感基因的检测,尤其是对遗传倾向明确的,如乳腺癌、卵巢癌、结直肠癌等癌种的高危人群进行检测,可以全面评估癌症遗传易感风险,从而更早、更有针对性地预防癌症。

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