首页 我的
龚树辉 三甲
龚树辉 副主任医师
河北省人民医院 康复科

“坐~站”转换,平衡尽现――老年生活运动技巧(一)

坐下和站起是老年人的基本生活技能,是日常生活中力学含量最多的运动。它的完成需要下肢肌力、平衡能力和身体各节段的协调控制。

坐下:背对座椅或床,尽量靠近座椅或床,两足分开距离大于两肩宽度,伸腰、屈髋、屈踝、屈膝,接触座椅后,伸髋、直腰。

动作要领:坐下前站立位置一定要靠近座椅,坐下过程一定要伸腰。河北省人民医院康复科龚树辉

站起:站立前,臀部应坐在座椅的前1/3~1/2处或床边;准备站起时,两足向前靠近两足距离一脚宽;站起前,上身重心前移、屈髋、伸腰,随之双脚向后撤,当上身重心移到双足支撑面时;站起时,伸膝、屈髋、臀部离开座椅;站起后,伸膝、伸髋、伸腰、伸踝,直至站立平稳。

动作要领:站起过程中一直伸腰;臀部离开座椅前,伸膝力量必须持续存在。

龚树辉
龚树辉 副主任医师
河北省人民医院 康复科
问医生 问医生 去挂号 去挂号
App 内打开