１、坐位、站立均可，双上肢自然下垂于身体两侧，屈肘90度，两手自然张开、手心向上、手指向前。张手、五指伸展到极限，保持５秒钟－－握拳、四指在内卷曲、拇指在外、成平拳，保持５秒钟。交替2～3下。 ２、站立位，两足平行，双上肢屈肘到身体前面，手指向上、手心向身体、两小臂垂直于地面，保持此姿势５秒钟；手指向上、带动上肢向上伸展到伸直、手心向后，保持５秒钟；两上肢伸直状态下向两侧外展至水平位、手心尽量向后到手心向上，保持５秒钟；两上肢上臂保持水平屈肘内收至身前两臂平行、小臂垂直地面，动作不停，握拳屈肘90度、上肢从体前向下放、双手握拳拉到两侧腰部。 以上动作1天做３次，晚上保证１次。
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