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医学科普

腰部锻炼法

发表者:张汉庆 3645人已读

腰肌劳损是临床常见病,影响人们的生活和工作,大多数患者通过一段时间的体操训练症状能得到改善,甚至完全缓解,成为腰部保健的良方。

1)背伸体操:本法适用于长期弯腰工作或做家务者。方法如下:仰卧于硬板床上,双膝弯曲,双肘及头撑在床面,腰部向上挺起,停三秒钟,还原仰卧姿势为一下(见图1)。每日临睡、起床各做一次,每次三十下。在工作中遇到腰痛时可做伸懒腰状以作临时缓解之法。武汉市中医医院骨伤科张汉庆

2)屈曲体操:适用于久立工作、穿高跟鞋及肥胖者。方法如下:仰卧将双膝、髋屈曲,抱于腹前,尽量贴近胸腹部,保持半分钟以上,症状可有所缓解(见图2)。若无床,可采取蹲下抱膝法(见图3),亦保持半分钟即可缓解。

  

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                      (本人原创图,转载请注明,谢谢!)

另外,除了上述操练外,一定要注意纠正不恰当的姿势,因为腰肌劳损中多由不正确的生活和工作姿势所致。关于如何注意姿势的问题,将另文论述。

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发表于:2011-02-09 19:02

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