科普文章
发表者：顾广飞 人已读
一、坐姿
椅子的高度适中，保持膝盖与臀部同高，紧贴椅背坐稳，两脚能平踩地面为宜。
正确的坐姿
错误的坐姿
二、站姿与行走
长久站立时垫高一脚，不时换脚。站立应挺直，保持脊柱的自然弯曲；良好的行走姿势是抬头、收下颚、脚尖向正前方；穿着舒适低跟的鞋子。
正确的站姿、行走
错误的站姿、行走
三、驾车
座椅前移以保持膝盖与腰部同高；坐直，以两手同握方向盘开车；以靠垫或成卷的浴巾保护腰背部。
正确的驾车姿势
错误的驾车姿势
四、睡眠
在坚实的床垫上（中等硬度席梦思）一次良好的睡眠，对腰背大有裨益；侧睡时略微屈膝，或仰卧时在膝盖下方垫枕头为佳。
正确的睡姿
错误的睡姿
五、抬举物品
弯膝盖，莫弯腰，如抱小孩时应先蹲下来，再抱起来；抬举物品时贴近身体，以腿发力；举物莫高于胸部，必要时垫脚垫；抬较重物品时找人帮忙；注意脚部平稳，避免中途重心失衡。
正确的抬举物品姿势
错误的抬举物品姿势
六、腰背部肌肉锻炼
燕飞法：俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。
小燕飞法：俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。
三点支撑法：仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部尽量向上抬起，依靠头部及双足三点支撑身体的重量，抬到最高点后保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。
五点支撑法：仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部尽量向上抬起，依靠头部、双肘部及双足五点支撑身体的重量，抬到最高点后保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。
本文是顾广飞版权所有，未经授权请勿转载。 本文仅供健康科普使用，不能做为诊断、治疗的依据，请谨慎参阅
发表于：2017-11-12
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