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原创 心灵阳光——认识抑郁症(8)抑郁症几种常用的自我调整方法

郭明 副主任医师 南昌大学二附院 心身医学科
2016-02-20 6801人已读
郭明 副主任医师
南昌大学二附院

抑郁症的治疗主要分为两大类,一类是药物治疗,另一类是非药物治疗,包括心理治疗、经颅磁刺激治疗、无抽搐电休克治疗等。心理治疗是在专业医生的指导下进行的,需要患者按时主动去医院,花费大量的时间。而药物治疗非常简单,患者不需要作出特别的努力,仅仅根据医生的指导下每天规律服药即可,每天花费在服药的时间上很少。因此患者认为心理治疗比较麻烦,不愿进行心理治疗,仅仅只依靠服药来治疗抑郁症。但实际上抑郁症并非仅仅通过服药就可以解决所有问题的。如患者的性格缺陷、所遭遇的社会不良刺激等致病因素是药物治疗没办法解决的。鉴于许多患者确实无法安排好自己的工作或学习时间,不能定期去医院开展心理治疗,那么在这里介绍几种简单的抑郁症日常自我调节方法。南昌大学第二附属医院心身医学科郭明

1、培养良好的性格。心理学中有一句话,就是“性格决定命运”。这句话概括说明了性格重要性。性格对人们心理的许多方面,如性格影响个体看待事物的方式,影响他为人处世的方法,也影响他遇到困难选择问题解决的方法等。因此,性格往往决定了人们遇到问题之后,采取的解决方法是否恰当,产生不良情绪之后是积极寻求帮助还是回避退缩。性格有缺陷的人往往会把心理刺激过分夸大,产生过度忧郁的反应,或逃避现实,整日酗酒或滥用药物,自欺欺人,使现实困难和忧郁情绪长期存在。如果一个人有良好人格,面对精神刺激会积极寻求外界帮助,从积极的方面去看待自己遇到的困难,由此增强自信,提高处理繁杂问题的实际技能,可有效防止不良刺激对自己造成心理上的伤害。当然,性格的改变不是那么容易的,但也并非不可能。首先要客观认识到自己性格方面的缺陷是什么,然后选择良好的性格特征作为自己努力的目标,针对人格方面的弱点、不足之处积极加以改正,在日常生活中积极播种习惯,丰富自己的知识,把握好度,日积月累,当可逐渐完善自己的性格。

2、不要给自己太大的压力。俗话说人生不如意的事十之八九,挫折失意是不可避免的,忧郁情绪随时都会发生,“万事如意”只是一种美好的愿望和祝福。在生活中要正确看待自己所遇到的不愉快的事情,其实任何事物都可以从正反两方面去看待的,要多从好的、积极的方面着想,将挫折和压力看成是一种经验,自己可以从中吸取教训和经验,下次就可以避免类似的不好的事情再次发生。这就是“失败乃成功之母”所说的道理。不要过分自责,不要与人攀比,正确评价自己的能力,对生活不要有过高的期望,合理调节自己的抱负水准,就可以常常保持乐观的情绪。

3、向好朋友寻求帮助。自己在平时要注意多和好朋友来往,在情绪不好或遇到困难的时候不要整天把自己关在家里,要主动把自己不愉快的心事向朋友或家里人诉说,发发牢骚,把肚子里的苦水倒出去,从宣泄中得到解脱。不良的情绪积累多了可能会出现严重的问题,而适当的情绪疏泄有益身心健康。但要注意的是,自己倾诉的对象必须是自己知心的朋友。

4、培养广泛而有益的户外兴趣爱好。广泛的兴趣爱好是抑郁症的“救生圈”,当一个人情绪不好的时候,建议他(她)去做一些自己平时喜欢做的事情,特别是户外有益的兴趣爱好。一来可以转移自己的注意力,避免自己沉溺在不良事件中难以自拔;二来研究发现,许多户外运动游泳、慢跑、骑车等有氧运动可以刺激大脑神经递质的分泌,产生令人愉悦的化学物质,而使人感到快乐,抑郁的情绪自然得到缓解;另外,运动活动过程中还能增强与他人之间情感的交流,从而获得积极的情绪体验。

5、阅读一些优秀文学作品或短文。随着人们工作和学习节奏的加快,现在已经很少有人保持了阅读的习惯。事实上,当人们阅读优秀的文学作品的时候,往往会被作品中美好的意境所感染,可以引起人们强烈的美感,引发内心的共鸣,唤醒尘封已久的童年记忆,帮助我们联想到开心的往事和美好的事物。这样一来,心理上的压力解脱了,心情也就舒畅了。建议抑郁症患者定期阅读,能使自己的胸襟开阔,精神有所寄托,情绪就自然处于积极、稳定、乐观、向上的状态。

6、建立良好的人际关系。我们日常生活中都会和形形色色的人打交道,良好的人际关系能够满足人的安全感和归属感的需要,使人情绪稳定,精神愉快。如果一个人总是处理不好自己和周围人的关系,那么他就会经常性的遇到各种困难,情绪自然也不会好起来。而如果我们能够在良好的人际关系中获得的理解、尊重、安慰、同情等心理上的支持,就可以很好地减轻和消除外界环境给我们带来的紧张、焦虑、抑郁等负面情绪。

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郭明 副主任医师

南昌大学二附院 心身医学科

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