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郭文龙
郭文龙 主治医师
北京市海淀区蓟门里社区卫生服务中心 全科

腰背肌锻炼您做不到怎么办?

-----给您推荐一种改良的锻炼方法

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教科书上提供的锻炼图解

相信看到这个图,广大医生和患者都不陌生。当在医院就诊需要练习腰背肌时,往往医生会给患者一个图,让患者回去按图训练。等患者回来复查时,当问及锻炼时,好多患者会闪烁其辞,遮遮掩掩。要不说没怎么练,要不就是一天3一5个。抱着疑问,我自己亲身经历了下,三点,四点支撑法,只有体格健壮的或运动员才能做到啊。小燕飞对于老年人和有些肥胖的人,压根就没法实现。对于此我请教了脊柱方面专家和康复师,选择了其中两个比较简单易行的方法供大家参考。

锻炼分为两个阶段,第一阶段相对简单如图所示,三十个一组,每次抬起腹部6一10秒,放下时一定要缓慢。每天练习3-10组。

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当第一阶段完成后,可进入第二阶段,第二阶段要求身体绷直,肩部和足跟用力,使臂部抬高离床约10cm。坚持10秒,放松时同样缓慢。频率同第一阶段。

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以上锻炼,要注意循序渐进,每天可逐渐增加锻炼量。若锻炼后次日感到腰部酸痛、发僵等不适,应适当地减少锻炼的强度和频度,以免加重症状;锻炼时不要突然用力过猛,防止扭伤。注意:如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时,应当停止或减少腰背肌锻炼;在腰腿痛急性发作时应当及时休息,停止练习,否则,可能使原有症状加重。祝大家早日康复。

真诚赞赏,手留余香
郭文龙
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