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梁德 三甲
梁德 主任医师
广州中医药大学第一附属医院 脊柱专科

小心!瑜伽练习不当可能会导致脊椎受伤

瑜伽(YOGA)源自印度,现已成为世界范围内十分热门的健身方法,近年来因为瑜伽自身的优势、明星效应及各种渠道的宣传,越来越多的中国人加入了练习瑜伽的行列。瑜伽(YOGA)在梵文中的译音,是“结合”、“一致”的意思,即主张将自我与内在的精神因素相结合,提倡在各种舒缓、伸展的动作中培养身体的自然美,是保健锻炼的合适选择,但如果练习时准备不充分、过于激进可能会适得其反,引起身体损伤,特别是脊椎容易受伤。在临床中也见到越来越多的人因练习不当导致了脊椎受伤,个别严重者甚至引起了脊髓神经损伤等严重后果,瑜伽的练习者们应该对这一问题予以高度重视。广州中医药大学第一附属医院脊柱专科梁德

瑜伽练习不当引起脊椎损伤的原因

许多人可能会十分不解,练瑜伽怎么会引起脊椎损伤呢?瑜伽本身是一项良好的健身方法,但如果练习不当,可能引起脊椎损伤。目前流行的瑜伽体式大多采取关节的反方向用力,瑜伽中有大量的脊柱向后伸曲的体位,并需要长期保持。对于普通人来说,脊柱可以轻松地向前弯曲,但向后伸曲却是明显受限的,强行的过伸活动可能导致脊椎关节磨损,甚至因脊椎后方的挤压引起脊椎脱位、神经受压。

为防止脊椎损伤,练习瑜伽应注意的问题:

在脊柱专科的门诊中时常遇到因练习不当引起脊椎受损的患者,将他们的经历与教训简要总结如下。

1.练习瑜伽不可急于求成

小王是一个争强好胜的白领女士,平日里工作忙、缺少锻炼,某一天闺中密友带她一起去学习瑜伽,教练让她慢慢熟悉适应,但当看到教练做出的优美而又伸展的高难度动作时,她忍不住跃跃欲试、模仿起来,突然她感到腰部剧烈疼痛,被朋友送到医院,最后她在广州中医药大学第一附属医院被确诊为急性腰扭伤、腰椎小关节紊乱,幸运的是,经过医生及时的治疗,她得到了很好的康复。

2.练习瑜伽不可过于激进

李女士是一个自我要求高、对事认真的部门经理,从2000年开始学习瑜伽,练习后她发现每次练完全身都很轻松,一直坚持不懈、每天练习,据她介绍有时她的练习时间会超过常规练习时间的2倍。今年年初有一次她在练完后感到腰部酸痛,刚开始时没有重视,后来疼痛逐渐加重而且伴有下肢疼痛,影响她正常行走,只有到医院就诊,最后她被诊断为腰椎间盘突出症,刚得知这一情况时,她非常不解,医生告诉她,如果腰椎过度伸展,椎间盘承受的压力可能更大,这将加重椎间盘退变、引起突出。在系统保守治疗仍无效后,她最终接受了手术治疗。

 

医生建议 —— 脊柱病患者不能将瑜伽当成治疗方法

张先生在2006年被诊断为脊髓型颈椎病,由于脊髓受压程度尚不严重,他选择了保守治疗,在病情好转后,他开始四处寻觅“不开刀便可解决问题”的方法。一次偶然的机会,他听说练习瑜伽可以“预防”颈椎病,便自行从商店买了一套瑜伽教学光碟,照样学了起来。学了几次后自我感觉不错,便开始挑战一些难度相对较大的动作,有一次当他将颈椎尽量向后伸展时,突然觉得下肢无力,整个人瘫倒下来,最后由家人紧急送往医院,接受MRI检查确诊为颈椎间盘突出合并脊髓挫伤出血。为什么会这样呢?原来张先生本来患有脊髓型颈椎病,脊髓已经受压,脊髓在椎管内的缓冲空间很小,当他强行使颈椎后伸时,颈椎管狭窄程度及脊髓受压程度进一步加重,便引起下肢瘫痪的严重后果。在临床中也有不少的腰椎间盘突出症、腰椎滑脱的患者在练习瑜伽后病情加重,因此,部分脊柱病患者不适宜练习瑜伽,更不能误认为瑜伽可以治疗脊柱病,在练习瑜伽前应接受专业教练和专科医师的建议,不可随意自学,以免自己的脊椎受到更大的损伤。

真诚赞赏,手留余香
梁德
梁德 主任医师
广州中医药大学第一附属医院 脊柱专科
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