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医学科普

保护膝盖遵循7要素

发表者:柴生颋 891人已读

曾经有位年近六旬的患者给我讲,为保护自己的膝关节,甚至在春夏季都很少穿裙子,就是穿裙子也用同色系的护膝保护好膝关节。可是,让她感到困惑的是,那么注意自我保健,可膝关节还是经常会隐隐地痛。膝关节疼痛在中老年人中发病率很高,严重影响了老年人的生活质量,今天我就来讲讲如何护好咱们的膝盖。广州中医药大学第三附属医院骨科柴生颋

  年龄是膝盖劳损的主因

  人在22岁~23岁以后,脑垂体分泌生长激素减少,身体也停止生长,人体的所有器官都进入一个维持期,并开始走向老化。这个时候,体内的软骨细胞也从活跃期进入维持期,进而慢慢老化。所以,每个人都可能是骨关节炎患者的“后备力量”。骨关节的退化是种必然趋势,如果年轻时对一些不良状况不加注意,那么骨关节会提前“变老”,成为骨关节炎的“超级后备军”。

  随着年龄的增长,部分中老年人的体重也增加了,膝关节在人体行走等负重的压力下有点“不堪承受”。研究证明,人在走路时每走一步,对关节的压力,相当于4倍于本身的重量,所以体重越大,对关节的压力也越大,肥胖是损害关节的一大杀手。因为体重增加了关节的负荷,容易造成膝关节软骨过早磨损退化,加速膝关节退行性病变的过程。

  年龄的增长还会导致肌肉无力,膝关节承重的“能力”下降,这也会引发膝盖疼痛。因为随着年龄的增加,骨骼发生变化,膝关节间隙内侧变窄,膝关节面的“咬合”向一侧倾斜,内侧肌肉群承受更大的压力,来维持膝关节的稳定,时间长了就造成肌肉劳损,最终导致“O”型腿的出现。

  忽视细节,加重膝盖损伤

  不注意生活细节也会让关节劳损加快。比如,中老年人喜欢锻炼,选择爬楼梯等运动,殊不知,在爬楼梯时,膝关节所承受的压力是人体自身重量的3倍左右,膝关节长期承受这样的压力,很易患膝关节炎,对膝关节已经有疾患的人来说,上下楼梯会对膝关节软骨造成进一步损害。

  有些老人觉得身体很好,就疏于防范,不去做检查,还像年轻时一样走路、跑步,甚至徒步旅行。还有些老年人不注意保护自己的膝盖,不带护膝,天气冷也不给它保暖等。殊不知,这些行为都会增加自己膝盖的负担,加重磨损。

  护膝遵循7要素

  要保护好自己的膝盖,减缓膝盖的劳损,就应该在日常生活中多注意对膝盖的使用,特别是一些细节,并积极做检查,减少其他疾病对膝盖带来的威胁。

  1.中老年人要关注自己是否有骨质疏松,可到骨质疏松科进行骨密度的检查,在专业医生的指导下,补充钙剂,延缓骨关节退行性老化的进展速度。

  2.建议中老年朋友走长路前,准备好护膝戴上,用于保护膝关节和周围韧带。

  3.当中老年朋友做下蹲动作或准备站立时,请借助周围物体,如桌子或者椅子等物体扶着“撑一把”,以减少膝关节的“压力”,同时还应避免长时间站立。

  4.中老年人要避免参加对膝关节冲击力大的运动,如跳绳、打排球等运动跳跃性大,建议选择骑自行车、游泳为健身体育锻炼项目,这两项活动对膝关节的影响最小。

  5. 已经患有骨关节炎的老人,居住房间应该向阳、通风,温度和湿度适宜,避免关节受凉。座椅的高矮应以站起坐下不负重为宜,床铺也最好以硬木床代替软床。

  6.肥胖的膝关节患者要减肥。

  7.当膝关节疼痛时,可在医生的指导下进行药物治疗,也可以在家里进行热敷或到医院接受理疗康复治疗。

 

 

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发表于:2014-06-07 22:28

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