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魏宽海 三甲
魏宽海 副主任医师
南方医科大学南方医院 创伤骨科

“足跟痛”到底是怎么回事?

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如果您正在被足跟痛所困扰,如果您尝试了以下治疗方式,还没有达到根治的效果:南方医科大学南方医院创伤骨科魏宽海

●    踩石子,力按摩

●    穿薄、软底鞋

●    烫脚、热疗

●    针灸、按摩、拔罐、放血

●    口服止疼药、外用膏药、中草药

●    封闭



不要苦恼,这并不代表足跟痛不能治愈。今天的文章中,我们会给您一个全新的治疗思路, 按照我们提供的治疗方法,绝大多数足跟痛都可以治愈。



为什么足跟痛?因为您

治病求根,那足跟痛的根源是什么呢?有人说是年龄因素,有人说是走路太多,劳损引起的无菌性炎症。但仔细思考,其实这都不是问题的根源,因为和您年龄一样的人有的是,和您走路一样多,甚至比您运动量大的人有的是,为什么别人没事,只有您患足跟痛?



其实最根本的原因是您比别人,哪里短呢?小腿三头肌短!什么是小腿三头肌?看看下面的图片您就明白了!

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    小腿三头肌,位于小腿后群,主要由腓肠肌及比目鱼肌构成。它的二个头,位于浅层称腓肠肌,另一个头位置较深是比目鱼肌。腓肠肌的内、外侧头起自股骨内、外侧髁,约在小腿中点处移行为腱性结构;比目鱼肌起自胫腓骨上端后部和胫骨的比目鱼肌线,肌束向下移形为肌腱。三个头会合,在小腿的上部形成膨隆的小腿肚,向下续为跟腱,止于跟骨结节。

 

翻译的简单通俗一点就是:小腿三头肌是小腿后方的一组肌肉。由腓肠肌和比目鱼肌共同构成。小腿三头肌上端分别附着在大腿骨和小腿骨上,下端逐渐变成粗壮的跟腱附着在足跟骨上。



可见,小腿三头肌是下肢非常重要的一组肌肉,它就像粘在大腿骨、小腿骨和足跟上的一条橡皮筋儿,通过伸缩来控制着小腿和足的活动。



达尔文的进化论是这样描述人类的进化过程的。(如图)

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早期人类像猴子一样蹲立行走,这种行走姿势,常常以脚尖和前脚掌着地,所以小腿三头肌会比较短。但是随着人类的进化,我们逐渐由蹲立行走变成了直立行走,走路的姿势也变成了后脚跟先着地,与这种走路姿势相适应,腓肠肌也逐进化变长。



在全人类的进化的过程中,大部分人都进化得比较完善,但也有一些人,小腿三头肌进化的速度比较缓慢,先天发育的比较短。



对于腓肠肌发育比较短的人,年轻时大多数没有症状,但是随着年龄的增长,活动量的增加,就会出现足底筋膜的反复牵拉、劳损,从而引起足跟痛。



了解了这些机理,我们也就更容易明白,治疗本病的根本问题是,把小腿三头肌拉长

 

 足跟痛的康复锻炼疗法

 

1. 软组织放松

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§  最简单有效的方式之一:就是用高尔夫球/网球对足底前后来回、左右来回的按摩放松。

§  坐着办公,或者休息的时候都可以滚滚。

§  每次30-60秒,3-5组,早中晚持续

 

2.  增加活动度






§  伸展动作需停留15-60秒,动作缓和慢慢伸展,拉到有酸、紧、舒服、感即可,不要到疼痛难忍的范围!

§  每个动作连续在3-5次,早中晚持续

 

3. 稳定性训练


§  利用单腿站立创造不稳定的环境,提供下肢稳定性训练,

§  每次30~60秒,每天5-10



治疗的跟痛症终极大招”——手术治疗

如果上面的方式您坚持了一段时间还是没有效果,那么您可以选择做一种“神手术”,这个手术的目的是在腓肠的腱膜处做一下松解,把腓肠肌人为的拉长,需要在小腿后方做一个1-2厘米左右的小口。但您可以放心,这个手术不会对人体造成任何副作用。很多患者手术后第二天足跟立马不疼,立竿见影,屡建奇功!




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魏宽海
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