首页 我的
郭振泽
郭振泽 副主任医师
静宁县中医医院 骨科

半月板缝合术后要做这些康复动作

一:初级锻炼

1:腘绳肌收缩训练
躺在床上,肩膀固定,膝关节屈曲10°,双侧足跟向床面用力,同时收缩大腿后侧肌肉,持续5秒,然后放松。重复10次。

2:股四头肌收缩训练
趴在床上,一卷毛巾放在踝关节下方,以膝关节为支点,用力压毛巾,持续5秒,然后放松。重复10次。

3:直腿抬高训练
仰卧床上,没有做手术的腿弯曲,手术侧的腿伸直抬高15厘米,维持5秒,继续抬高到30厘米处,维持5秒,然后回到15厘米处维持5秒,最后放回床上。重复10次。

4:臀部抱膝
仰卧于床上,双膝弯曲,收缩臀部肌肉,维持5秒,然后放松,重复10次。

5:站立直腿抬高
非手术侧负重站立,手术侧下肢伸直,缓慢抬高,然后回位,重复10次。4周后可在踝关节上挂2公斤沙袋。

二:中期训练

1:仰卧位远端伸膝锻炼
毛巾卷放置在腘窝处,膝关节下压,小腿伸直,维持5秒,缓慢回位。重复10次。4周后可在踝关节上挂1公斤沙袋。

2:直腿抬高
仰卧床上,没有做手术的腿弯曲,手术侧的腿伸直抬高15厘米,维持5秒,继续抬高到30厘米处,维持5秒,然后回到15厘米处维持5秒,最后放回床上。重复10次。4周后可在踝关节挂1公斤沙袋。

3:站立股四头肌拉伸
扶墙站立,后伸膝关节,用手握住踝关节,向后拉伸大腿,维持5秒,重复10次。

4:扶椅半蹲动作
扶住椅背,距离椅背15~30厘米,上身直立缓慢下蹲,但膝关节不超过90°,维持5~10秒,缓慢回位,放松。重复10次。

三:高级锻炼

1:膝关节单腿部分屈曲
扶椅背站立,未做手术的腿用足趾点地用以保持平衡,手术侧的膝关节微曲30°,然后站直,放松。重复10次。

2:向前踏台阶
前方放置15厘米高的踏板,手术侧的腿踏上台阶,然后回位,踏板高度可不断增加。重复10次。

3:侧方上台阶
15厘米高的踏板放置在手术侧,手术侧下肢上台阶,然后回位。踏板高度可逐渐增加。重复10次。

4:坐位远端伸膝
坐在椅子上,小腿伸直垫高,膝关节伸直下压,维持5分钟,然后回位。重复10次。

5:仰卧位腘绳肌拉伸
仰卧位,屈曲髋关节,抱住大腿,然后缓慢伸直膝关节,直到膝关节后方感觉紧张,维持5秒,放松。重复10次。当感觉膝关节后方没有拉伸感时,增加髋关节屈曲角度,直到有拉伸感。

6:靠墙腘绳肌拉伸

在门口,一只脚伸直搭在门框上,屈曲膝关节,臀部移向墙角,然后伸直膝关节,直到膝关节后方感觉紧张,维持5秒,放松。重复10次。

7:健身单车
座板调整到合适高度,逐渐增加踏板阻力,也可以一开始每天10分钟,每天增加1分钟,直到每天20分钟为止。

一:初级锻炼

1:腘绳肌收缩训练
躺在床上,肩膀固定,膝关节屈曲10°,双侧足跟向床面用力,同时收缩大腿后侧肌肉,持续5秒,然后放松。重复10次。

2:股四头肌收缩训练
趴在床上,一卷毛巾放在踝关节下方,以膝关节为支点,用力压毛巾,持续5秒,然后放松。重复10次。

3:直腿抬高训练
仰卧床上,没有做手术的腿弯曲,手术侧的腿伸直抬高15厘米,维持5秒,继续抬高到30厘米处,维持5秒,然后回到15厘米处维持5秒,最后放回床上。重复10次。

4:臀部抱膝
仰卧于床上,双膝弯曲,收缩臀部肌肉,维持5秒,然后放松,重复10次。

5:站立直腿抬高
非手术侧负重站立,手术侧下肢伸直,缓慢抬高,然后回位,重复10次。4周后可在踝关节上挂2公斤沙袋。

二:中期训练

1:仰卧位远端伸膝锻炼
毛巾卷放置在腘窝处,膝关节下压,小腿伸直,维持5秒,缓慢回位。重复10次。4周后可在踝关节上挂1公斤沙袋。

2:直腿抬高
仰卧床上,没有做手术的腿弯曲,手术侧的腿伸直抬高15厘米,维持5秒,继续抬高到30厘米处,维持5秒,然后回到15厘米处维持5秒,最后放回床上。重复10次。4周后可在踝关节挂1公斤沙袋。

3:站立股四头肌拉伸
扶墙站立,后伸膝关节,用手握住踝关节,向后拉伸大腿,维持5秒,重复10次。

4:扶椅半蹲动作
扶住椅背,距离椅背15~30厘米,上身直立缓慢下蹲,但膝关节不超过90°,维持5~10秒,缓慢回位,放松。重复10次。

三:高级锻炼

1:膝关节单腿部分屈曲
扶椅背站立,未做手术的腿用足趾点地用以保持平衡,手术侧的膝关节微曲30°,然后站直,放松。重复10次。

2:向前踏台阶
前方放置15厘米高的踏板,手术侧的腿踏上台阶,然后回位,踏板高度可不断增加。重复10次。

3:侧方上台阶
15厘米高的踏板放置在手术侧,手术侧下肢上台阶,然后回位。踏板高度可逐渐增加。重复10次。

4:坐位远端伸膝
坐在椅子上,小腿伸直垫高,膝关节伸直下压,维持5分钟,然后回位。重复10次。

5:仰卧位腘绳肌拉伸
仰卧位,屈曲髋关节,抱住大腿,然后缓慢伸直膝关节,直到膝关节后方感觉紧张,维持5秒,放松。重复10次。当感觉膝关节后方没有拉伸感时,增加髋关节屈曲角度,直到有拉伸感。

6:靠墙腘绳肌拉伸

在门口,一只脚伸直搭在门框上,屈曲膝关节,臀部移向墙角,然后伸直膝关节,直到膝关节后方感觉紧张,维持5秒,放松。重复10次。

7:健身单车
座板调整到合适高度,逐渐增加踏板阻力,也可以一开始每天10分钟,每天增加1分钟,直到每天20分钟为止。

本文为转载文章,如有侵权请联系作者删除。

真诚赞赏,手留余香
郭振泽
郭振泽 副主任医师
静宁县中医医院 骨科
问医生 问医生 去挂号 去挂号
App 内打开