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倪海峰 三甲
倪海峰 主任医师
杭州市第一人民医院 耳鼻咽喉科

嗓音训练慢性喉炎的根本疗法

    

全网发布:2011-09-17 10:24 发表者:张雷 (访问人次:1171)浙江大学医学院附属杭州市第一人民医院耳鼻咽喉科倪海峰

嗓音工作者容易患慢性喉炎,反复发作,难以恢复。想从根本上解决这个问题,不是靠药物,而是要靠正确的发声方法。为什么普通人自然讲话时间稍长些嗓子就很累,甚至嘶哑,而电视台主持人连续说几个小时,嗓音还是那么有力,富有光彩?就在于他们有专业训练过的咽音法发声。我们提倡在工作中不能凭自己的自然嗓音去硬讲,也要利用发声技巧。浙江大学医学院附属邵逸夫医院耳鼻咽喉科张雷

呼吸技巧:腹式呼吸,快吸慢呼,吸气不过满

腹式呼吸,是利用腹部肌肉的收缩而加压的一种深呼吸。腹部肌肉收缩,加大腹压,腹压使膈肌向上推移,增加胸腔压力,从而使肺脏中空气呼出有力。

训练吸气肌肉群的方法

1、憋气的方法 做法是先吸一大口气,吸足气后,把气憋住,不要呼出,憋气的时间越长越好。慢慢地可以锻炼出长时间憋气的能力,也就是胸廓固定的能力。

2、数数的方法 做法是先吸一大口气,吸足气后,把胸廓固定;然后用很轻很细的、仅仅自己能听到的声音数数12345678910……一直数到不能再数为止;然后,吸一口气再来,如此反复训练。这样数的数字会越来越多,时间会越来越长。最好能一口气数到50以上。

下面两条有声的呼气训练,为我们的声音控制奠定了基础。

(1)弹唇练习:双唇闭合,即用气息冲击嘴唇,使它发出嘟嘟的声音,一定要使双唇颤动,更要使唇声响亮。弹唇练习应体会的内容是: 1)用小腹肌慢收缩的感觉压迫气息冲击双唇; 2)使气息自始至终均匀流动,不能一会儿气多,一会儿气少,均匀是最关键的; 3)体会你的弹唇练习,一口气能弹多长时间,这也是控制气息的关键练习。另外,“弹唇练习也可以作为一个声带按摩练习,帮助已疲劳的嗓音尽快恢复健康。

(2)哼鸣练习:是指用鼻腔共鸣,是为了将来发出较高声音做准备,为高低音的上下连结做搭桥工作的。有了哼鸣我们的声音才有光彩。哼鸣练习是闭口哼唱,闭口时要感觉口中含一小口,鼻腔竖起,然后深吸气、哼唱。同样要求气息均匀有动感。鼻腔共鸣,不是鼻音共鸣,它是指通过鼻窦、鼻腔、腭窦产生共鸣,而鼻音则是把声音直接送到鼻子里。切记哼鸣,声音是在鼻腔后上方,眉心处发出,每天可用一个单音延长练习,直到眉心产生振动。当我们做好这些练习,就可进行简单的发声练习。

发声技巧:利用共鸣,使喉头自然放下

把咽喉共鸣腔调整为一头粗一头细,这种共鸣位置,对声音有扩大作用。因此,发声前要把口张大,使后颈部竖起来,使会厌软骨站起来,舌体向下挺起来,使软腭和悬雍垂放下来。形成一根直的管子。声音从声带发出后,向上直接冲到鼻咽顶部,在头顶回旋。这种声音听起来非常洪亮、浑厚,有金属音质。这就是头声区的发声方法。检验这个方法是否运用正确,只要在说时摸一摸后脑部和头顶部有无振动感觉就可知道。

最后提醒一点,声音不管多么优秀,方法不管多么科学,如果长时间大运动量的用声,都会出现嗓音病变。所以,在训练的基础上巧妙科学地合理分配嗓音的使用时间,是我们必须牢记的。

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