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韩雪峰 三甲
韩雪峰 主任医师
八大处整形医院 整形科

怎样让我们看起来更年轻?----日常生活如何防止提前衰老

 

什么是衰老?1985年Fujits给衰老下的定义为:机体内各个细胞和器官组织的功能不可逆转地、全面地、逐渐地丧失。衰老与老化密切相关,但又不尽相同。老化是指成熟后,随年龄成长,身体内在结构和功能方面,出现各种退行性变化,使机体对内、外环境适应能力逐渐减弱,这种改变谓之“健康老化”。老化是衰老的动态过程,衰老是老化的结局。在同一个体内,不同组织和器官老化速度是不同的,一般皮肤、骨胳、软骨肌肉等老化发生较早,而心、脑、肾、肝等器官老化发生相对较迟。人体的衰老是不可抵抗的自然规律,但尽量延缓衰老的进程却是可以达到的。世界卫生组织近些年来研究结果表明,决定寿命、衰老程度与下列因家有关:(1)遗传因素占15%-20%;(2)社会环境因素与气候因素占10-15%;(3)医疗因素占10%-15%;(4)个人的生活方法占50%-60%。由此可见,个人的生活方式对抗衰老具有至关重要的地位。中国医学科学院整形外科医院整形科韩雪峰

据美国和日本的研究表明,日常生活中具有以下十种不良习惯的人是最容易发生提前衰老和早亡:(1)嗜烟如命的人;(2)心胸极度狭窄,嫉妒成性,动不动就大发脾气的人;(3)经常酗酒的人;(4)生活规律无常,根本不讲养生之道的人;(5)生一点小病就吃药,一年吃药打针不计其数的人;(6)有了病硬熬着不去诊治,听之任之的人;(7)性生活过度的人;(8)整天心神忧郁,闷闷不乐或悲喜过度,对任何事情都不感兴趣,整日无所事事,生活缺乏幸福感的人;(9)没有好朋友,很孤独,缺乏人际交往的人;(10)很少参加任何体力劳动和体育锻炼的人。

因此,注意平时的个人养生,改变不良习惯,可以明显延缓衰老进程,反之衰老则会提前到来。那么,我们在日常生活中具体应该注意什么,减缓衰老进程,使我们看起来要比实际年龄年轻呢?

一、保持乐观的心境

社会环境、精神、心理情绪不仅是多种疾病的致病因素,而且也是衰老的促进因素。医学研究表明,乐观情绪可以便人体内的神经系统,内分泌系统的自动调节处于最佳状态,有利于促进人的身体健康。人在精神愉快时,大脑分泌的内啡肽可使人体的中枢神经系统、心血管系统和内分泌系统的功能活动处于平衡和兴奋状态,提高免疫功能,促进人体代谢,益于身心健康。然而,当精神上受到了刺激,特别长期的精神紧张,会导致神经一内分泌调节功能失调,血压升高而患病;长期忧郁、悲哀也是促发恶性肿瘤的诱发因素。由此看出,乐观豁达的心境对于一个人的健康和保持年轻态有多么重要。人美丽的基础是健康(包括生理健康和心理健康),心情好,则精神状态好,人们就会呈现健康的状态和年轻态,因此才会呈现美;心情糟,则愁眉不展,就会给别人以不健康和衰老的印象,也就无从谈到“美”了。

二、适度运动    

孔子养生之道曰:“和者乐水.量者乐山,知者动,仁者静,知者乐,仁者寿”。即是讲养生之道要将乐观、山水动静有机结合。法国思想家伏尔泰也讲“生命在于运动”。有的学者发现长寿老人无一不是活到老做到老的勤快人。相反,那些在工作和生活上终日无所事事,消极怠慢、意志消沉的人往往未老先衰,“懒惰“是早衰的腐化剂。女人的寿命比男人长,有的观点认为女人琐碎的家务劳动使她们延寿。

适量的运动锻炼能促使全身血液循环加速,使肌体活动张弛适度,提高神经系统、心血管系统、运动系统、免疫系统等全身各个系统的功能,让身体达至健康平衡,大大延缓机体衰老进程。然而,医学发现,过量的运动不仅不能够抗衰老,反而对身体有害,从事剧烈运动的运动员往往出现早衰和早亡。那么,对一个个体来说,什么样的运动才是适量的运动呢?美国医学家和运动学家认为最好从事小量随意的运动,即运动后感到发热,微微出汗,全身轻松、舒适、精神好,食欲增加和睡眠均好,说明运动合适,一般锻炼后脉膊次数比安静时提高20-30次,锻炼停止后5分钟,最长不超过10分钟,恢复正常。反之,运动后感到疲倦乏力,头晕、胸闷、心悸、气短等症状时,说明运动量不合适。

 

三、充足的睡眠

人体的组织器官需要休息,睡眠是人体各个组织器官调整修养的必须过程。睡眠不足,人体组织器官的功能就会失调,表现在皮肤上则会出现面色晦暗、浅皱纹增多、黑眼圈等老化表现,长此以往,必然加速衰老进程。所以,对于大多数成年人来说,每天至少保证8小时睡眠对于延缓衰老具有重要意义。借用一句广告语,就是要“好好的睡一个美容觉”。

 

四、注意饮食

人体需要六大营养素:(1)碳水化合物;(2)蛋白质;(3)脂肪;(4)维生素;(5)无机盐;(6)微量元素。另外还必需有适量的纤维素。这些营养素是人体所必须的,缺少或过多均不行。营养必须均衡合理.才能有益于健康和延缓衰老及减少疾病。营养不足、营养不平衡,或过剩均老先衰、缩短生命。

 

五、戒烟少酒                                        

我国现在有3.2亿人吸烟,占世界吸烟总人数约1/4,而且青少年吸烟率上升,吸烟对人的健康有百害而无一利的。香烟含有750多种刺激性或细胞毒性物质,其中40多种为致癌物质,烟雾和烟灰均含有自由基信号,而自由基是公认的促进衰老的重要物质。因此吸烟可明显促进衰老。我们常常看到吸烟者的面色多数晦暗,皮肤干燥,皱纹较多。

少量饮酒对身体是有益的,每日少量饮酒降低血液粘稠度和红细胞压积,起到活血化瘀的作用,改善组织器官的血流量,提高血液供给,改善微循环等,有利予提高和改善脏器的生理功能。所以有预防动脉硬化.降低心血管发病率的作用。但是,过量饮酒却对身体有极大的害处,比如会引起血管收缩,高血压,组织器官脱水,皮肤干燥无弹性,加速衰老。

 

六、避免阳光曝晒

  随着人们生活水平的提高,休闲和户外活动逐渐增多,所受到的日光照射也相应增多,殊不知,日光中的紫外线是对皮肤衰老的隐形杀手。过量吸收紫外线会损伤皮肤中的成纤维细胞,刺激黑素细胞分泌黑色素,会导致皮肤变黑,弹力纤维断裂,变粗,胶原蛋白损伤,最终面部松弛、产生皱纹。所以,要养成使用优质防晒品的好习惯,强日光下使用SPF30以上的物理性防晒品,对于延缓皮肤衰老大有益处。

 

七、良好的自然环境和居住环境

世界上长寿地区有一个共同的特点,即有树木较多的居住环境,有新鲜空气,水源清洁,土质无有害的化学物质和污染的粮食和蔬菜。这样良好生活环境有益于长寿和减少疾病。虽然我们对于所居住城市的自然环境、工作环境等只能有相对的选择权,但是在假期多去郊外呼吸新鲜空气、尤其是在清晨和雨后,此时空气富含负氧离子,将对健康极为有益并可延缓衰老。同时室内要经常通风换气,排除室内有害物质和细菌,保持室内空气新鲜,调节好室内湿度(50-60%左右最适宜),所有这些对环境的有限改变都会有益健康,延缓衰老。

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韩雪峰
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