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原创 "鬼压床"是什么鬼

韩志义 副主任医师 北京大学国际医院 胸外科
2016-03-24 2040人已读
韩志义 副主任医师
北京大学国际医院

无论是东方还是西方,在过去的几个世纪里,几乎每一种文化都有邪恶生物恐吓人类的故事。

不少人有过所谓「鬼压床」的经历,就是一觉醒来却发现全身不能动弹,虽然可以看见周围的影像,听见周围的声音,但自己却发不出声音,有时还会伴有幻觉。

很多人会觉得害怕,而直觉地认为是被什么不明物体压制所造成,所以就有了「鬼压床」的说法。

「鬼压床」,脑醒身未醒

这种情形在医学上被称为睡眠瘫痪症,是指在睡眠期间所发生的短暂的不能自主运动的恐怖体验。可以发生在刚入睡或是将醒未醒的过程中,也可能发生于夜间或早晨。

简单来说,「鬼压床」,就是人已经醒来了,但是身体以及大脑的一部分还处在睡眠中,不听意识指挥。而且,因为在发作时的恐慌感觉,可能会导致出现幻觉。

我们的睡眠分为快速眼动阶段(REM)和非快速眼动阶段(NREM),两者是交替变化的。先依次经历 NREM 睡眠的各个阶段,随后进入 REM 睡眠,这种周期会重复多次。

在 REM 睡眠时,也就是我们进入熟睡、开始做梦的阶段,大脑的活动状况与清醒时相似,但全身其他系统与清醒时有很大不同:

自主神经系统的功能活动不稳定,比如呼吸不规则、心率增快、血压波动;

体温调节功能丧失、各种感觉功能显著减退;

除眼肌、中耳肌和呼吸运动的肌肉外,其他肌肉都处于极低张力的状态。

这时,身体处于麻痹状态,可以保证我们的身体不会在梦境的支配下,做出大幅度的动作和行为,伤害到自己或是枕边的人。

如果这时候,意识清醒过来,而肢体的肌肉仍停留在低张力的状态,便会造成身体不听意识指挥的情形:

肢体、躯干及头部的任何微小运动都不能进行;

不能讲话、发声或呼救;

尽管可以呼吸,但会觉得有窘迫感或窒息感。

在这过程中,我们的意识完全清楚,并能够充分意识到自己的处境。多数人在这个时候会感到恐慌,尤其是当觉察到呼吸困难时。

所幸这种情形多半在几分钟内会就会慢慢或突然地缓解。

其实睡眠瘫痪症并不少见,它通常在作息时间不规律、压力较大、过度劳累、失眠、焦虑的情形下发生,尤其多发于青少年和年轻人。

大多数人在一生中至少发生过一次睡瘫症,这可以算是一种正常的生理现象,和鬼怪无关,对身体健康也不会有什么不良影响。

发生了「鬼压床」,放松最重要

当睡眠瘫痪发生时,保持放松、平稳的呼吸,同时尝试运动身体末端部分,比如手指、脚趾或眼睑,就可能有助于中断睡瘫症过程,让身体也醒过来。

另外,如果有同睡者,可以告诉他们,当听到些许模糊声音或感受到身体微微颤动时,立即将自己叫醒。睡眠瘫痪症的症状在外界刺激下会很快消失。

大多数人在第一次发生「鬼压床」时,会非常焦虑,甚至有濒临死亡的恐怖感。即使回忆发作的经过也感到十分害怕,也会担心再次发作,很可能会造成一段时间的恐惧或是失眠。

但其实,经历了几次之后,就会知道整个过程时间很短暂,也没有不良后果。所以,对于「鬼压床」,我们无需焦虑,从容应对即可。

健康作息,远离「鬼压床」

医学上尚未发现睡眠瘫痪症的病理基础,而且身体健康的人也有可能发生,发作频率较低,发作后也没有明显的不良后果,因此不一定需要特殊的治疗。

倒班期间、长途旅行、短时间内跨越不同时区时、不规律的睡眠习惯、睡眠不足和其他干扰睡眠规律的情况,都可能增加发生睡眠瘫痪症的几率。

不过,注意以下几点,还是可以有效避免「鬼压床」的:

生活保持规律,维持正常的作息时间;

避免熬夜,保持充足睡眠,改善睡眠质量;

设法减轻工作与生活中的压力;

注意睡眠姿势,避免仰卧;

适量运动,但不要在睡前进行剧烈活动。

最重要的是,发生「鬼压床」时,要暗示自己放轻松,告诉自己并没有处在危险之中,提醒自己并不特殊也不失常,许多人都会发生这种情况。

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韩志义 副主任医师

北京大学国际医院 胸外科

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