首页 我的

毁膝盖的5个坏习惯

好大夫在线小编 好大夫工作室 其他
2018-03-20 74人已读
好大夫在线小编
好大夫工作室

知道为什么越来越多的膝盖有酸、痛、胀的小情绪吗?因为我们人类进化成直立行走后,膝盖天天承受着本不应承受之重,而你却一点不爱惜它!

1.不控制体重

躺下来的时候膝盖的负重自然是0;站起来和走路膝盖的负重是体重的1~2倍;上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的3~4倍;跑步时膝盖的负重是体重的4倍;打球时膝盖的负重是体重的6倍;蹲和跪时膝盖的负重是体重的8倍!

可想而知,越胖的人膝盖越可怜,所以请适当控制下自己的体重吧。

2.平时不运动,猛地运动过量

缺乏锻炼的人,支持关节活动的肌肉自然也不发达。如果猛然间进行过量又不适宜的运动(比如周末和亲朋去爬山)或是进行一场对抗激烈的比赛(就是我们说的“周末运动员“”),膝关节就可能痛起来。为啥疼呢?因为肌肉过度运动,导致疲劳或者潜在的伤病已经离你不远了。

3.长期蹲着或站着

需要长期保持蹲位或站着且经常负重工作的人,膝关节处于持续受力中。所以建议蹲着工作的人(比如电焊工)最好找个小板凳坐着工作,久站不动的人(比如老师)在工作中适当走动一下,缓解膝关节的疲劳,而一些搬运工人要做到节力和借力(比如借助机械手段)。

4.爱穿高跟鞋、松糕鞋

很多爱美的女性喜欢穿高跟(足跟超过5厘米)鞋或松糕鞋,穿上鞋子虽然美美的,此时膝关节的负荷也是大大的,久之损伤也随之而来,此外也更容易引发其他损伤(如崴脚)。更提醒爱运动的人们,一定要选择鞋底柔软同时又有好的支撑性、包裹性和舒适性的运动鞋,但绝不是越贵越好吆。

5不注重力量训练

很多人都不注重力量训练,觉得戴一个护膝就万事大吉,其实任何外力的保护都不及自身肌肉的保护来的牢靠。什么是力量训练呢?力量训练是指通过多次数、多组数,有节奏的负重练习,并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。比如负重深蹲、俯卧撑、哑铃操等练习动作。

(本文观点来自北京大学第三医院康复医学中心邢剑医生)

本文为转载文章,如有侵权请联系作者删除。

有帮助
期待更新

好大夫在线小编 

好大夫工作室 其他

问医生 去挂号

更多文章

毁膝盖的5个坏习惯... 的相关咨询
毁膝盖的5个坏习惯... 的相关疾病
由于相关规范,IOS用户暂不可在小程序订阅