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出门旅行就容易便秘,该怎么办?

1.长时间坐车应抽空走走:如果是坐汽车旅行,到休息区最好都下车,喝喝水、上上厕所。如果是坐火车,只要不至于走道里都坐着人,那么就也别老坐着。

2.旅途中带几个水果:在旅途中可能很难吃到新鲜蔬菜,那么出门前带几个苹果、梨、香蕉等富含纤维素的水果是很有必要的。或者带几袋小袋装的蜂蜜柚子茶在路上冲泡饮用,也是对缓解便秘大有裨益的。

3.多喝水:肠道中有充足的水分才能软化粪便,使其易于排出。所以如果你有外出便秘的习惯,那么一定要记住多喝水。一般来说,每天喝水不能低于1500毫升(相当于一个大瓶矿泉水的量)。

4.不憋尿:有人说了“叫我多喝水,出去找不到厕所怎么办?”建议大家见到厕所,有没有尿意都去上一个,不要等“忍无可忍”的时候再找厕所。

5.可以备点药:《全国便秘诊治指南》建议,根据药效、安全性及药物的依赖作用综合评估,推荐选择麦麸、欧车前、聚乙二醇或乳果糖类药物。这些药物相对副作用小,如果上述方法都照做了仍然无效可以适当服用。

(本文观点来自中山大学附属第三医院胃肠外科 黄江龙医生)

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