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排便的正确姿势是这样的

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2018-04-17 1026人已读
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调节饮食是缓解便秘症状的基础,而正确的排便姿势、适度的运动和腹部按摩对改善便秘症状非常有效。

1.这个姿势有利于顺畅排便:
2.这样按摩能促进肠道排气:从腹部上方以顺时针方向用画圆的方式按摩,一边深呼吸一边按摩,持续5-10分钟;
3.每天定时排便;
4.排便时不阅读,不玩手机、排便时无需紧张、放松;
5.保持良好的心情和睡眠;
6.竞走是一种有氧运动,每天30分钟的竞走具有增强肠道功能的作用。

(本文观点来自于浙江大学医学院附属邵逸夫医院消化内科黄智慧医生)

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