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医学科普

腰椎管狭窄该如何锻炼?

发表者:赵丛然 683人已读

锻炼是预防退行性腰椎管狭窄症发病的有效措施,可以防止腰背部肌肉萎缩,从而保持脊柱的稳定性,延迟脊柱椎体的退行性改变或防止退行性改变进一步加剧。 不过在有明显腰腿疼痛间歇性跛行等症状的阶段(急性期),不推荐运动,这时应当卧床休息2—3周,减少弯腰活动,避免提拿或扛重物等剧烈劳动。好大夫工作室其他好大夫在线小编

1.仰卧位拱桥式背伸肌锻炼

仰卧于床上,双脚掌、双肘部、后枕部着床,小腿与床垂直用力,使身体其他部分离床拱起像拱桥一样。

此方法可使脊柱两侧腰背肌得到锻炼。腰背肌发达持续平衡,可保护脊柱在受力时不再挤压腰椎间盘。

2.飞燕点水式背伸肌锻炼

俯卧,用力挺胸抬头,双手向前伸直,膝关节伸直,两腿向后用力,使头、胸、四肢尽量抬离床面,似燕子飞状,故名“飞燕式”。每次持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒,此为一个周期。

锻炼目的同拱桥式。

3.侧卧位梨状肌舒缩锻炼

侧卧于床上,上边的腿抬高,抬腿时应尽量使两腿之间的角度为直角,两腿交替进行。

此方法可使下肢的外展肌群和臀部得到锻炼。

4.直腿抬高锻炼

平卧于床上,双腿交替抬高、放下,反复进行,抬腿时应尽量使下肢与身体成直角。

主要锻炼腘绳肌和股四头肌。

本文是好大夫在线摘录自赵丛然医生的文章

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发表于:2020-03-13 16:33

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