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原创 3.12世界睡眠日特献:良好的睡眠习惯是睡得香的基础

黄彩英 副主任医师 中山市第三人民医院 精神科
2016-03-20 199人已读
黄彩英 副主任医师
中山市第三人民医院

                           良好的睡眠习惯中山市第三人民医院精神科黄彩英

1.你的睡房只用做睡觉。看书,看电视和聊天会到其他的地方才做。

2.未到有昏昏欲睡的感觉都不会到床上睡觉。

3.每天在定时的时间起床,包括周末。把你的睡眠时间调早或推迟都是很困难的。

4.不小睡片刻。

5.睡前2个小时都不饮酒。

6.睡前2个小时都不抽烟。

7.睡前6小时或以上都不喝含有咖啡因的饮料(咖啡、茶、朱古力、可乐和其他汽水都含有咖啡因)。

8.睡前避免吸收大量水份,以免因睡中尿意影响睡眠;亦应养成睡前上厕所排清小便的习惯,可以依个人习惯调整时间。

9.晚间的药物于睡前一小时服用。

10.坚持适量的运动(最好于早上或下午时间)。

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黄彩英 副主任医师

中山市第三人民医院 精神科

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