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贺彩东 三甲
贺彩东 副主任医师
甘肃省中医院 肛肠科

如何才能养成良好的定时排便习惯?

要养成良好的定时排便习惯,必须做到以下几点:甘肃省中医院肛肠科贺彩东

1、养成每天定时大便一次的习惯,最好在每天早饭后排便,因为早饭后,食物进入胃内能引起“胃——结肠反射”,促进胃肠蠕动,出现大蠕动波,易于排便反射的产生,如果认为早上起来的时间不适合自己,也可选择在早、中、晚餐之后,还有人选择在晚上睡觉前,这个时间是可以因人而异的。开始蹲厕所的时候,可能并没有便意,也没有粪便排出,但却是结肠道重新调整规律的机会。而且,排便动作本身是一种反射性活动,是可以建立条件反射的。只要坚持定时排便一段时间,即可逐渐建立起排便的条件反射,形成习惯后就能定时顺利快捷的排出大便了。

2、无论工作多紧张,也不能忽视便意。切忌当便而忍。否则,经常忽视便意或强忍不便,粪便应按时排出而不得排出,在肠道内滞留过久,则变干燥而造成便秘,同时久而久之也会使直肠感受粪便的功能下降,引起直肠性便秘

3、养成排便时精力集中的习惯,克服大便时看报纸、小说或听广播等不良习惯,尽量缩短排便时间,但也要保证有能排净大便的足够时间。

4、养成每天晨起空腹喝一杯凉开水的习惯。如果由于脾胃虚寒不能饮凉开水者,饮温开水亦可,可刺激胃肠蠕动,促进排便,且能增加肠中水分,防止粪便干燥。

5、食物不要过于精细,更不能偏食。养成能吃五谷杂粮,蔬菜果肉的习惯。因为粗粮、蔬菜中含有大量的纤维素。纤维素对形成粪便,吸收水分(保留粪便一定水分),防止粪便干燥,以及刺激胃肠蠕动,促进排便等均有重要作用。如果食物过于精细则易造成便秘。如果偏食,尤以过食辛温燥热之品,如喜食辣椒等,可使肠胃积热,损伤肠中津液水分而造成便秘

6、注意锻炼身体,坚持体育活动,克服既不参加劳动,又不参加体育锻炼的“贪安少动”的不良习惯。根据自身情况选择慢跑、体操、散步或床上仰卧起坐活动。经常伏案坐位工作的,要坚持做工间操或桌前保健操,以保持膈肌、腹肌及胃肠平滑肌的张力。否则,如果长期少动,则脾胃功能减弱,食少乏力,也易发生习惯性便秘

7、改变依赖泻药通便的不良习惯。不要一出现便秘就滥用泻药。因为滥用泻药会干扰或破坏胃肠道的正常活动和吸收功能,经常滥用泻药反而易形成顽固性便秘,或造成腹泻、大便失禁等。

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