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转载 治疗失眠的诀窍

何江军 主治医师 好大夫工作室 心理咨询科
2016-12-22 268人已读
何江军 主治医师
好大夫工作室

(来源:全网发布:2014-10-24 00:16 发表者:何鸣 40785已访问好大夫工作室心理咨询科何江军

    临床上失眠者很多,失眠是一个症状,见诸于很多躯体疾病、心理疾病、药物不良反应。看到很多患者长年累月服用镇静催眠药,似乎成为其生活的组成部分,可是失眠仍如梦霾缠身,无法摆脱,深以为苦。对于我看过的失眠患者,在明确诊断,给予相应药物对症治疗的同时,总是会悄悄罗嗦若干生活调整的操作事项,在患者和家属的合力帮助下,鲜有无效的。

    一、“顺其自然”心态。睡得着就睡,“躺下就是休息”,使劲想睡着会适得其反。

    二、早晨到时间起来,不管夜里睡眠怎样。

    三、白天不睡、不打盹、不闭目养神。

    四、白天有氧运动,年轻人体力强可以剧烈一些运动,其他人慢跑、快走等,要出汗才算。

    五、从早上起来到下午3时之前可以喝茶、喝咖啡提神。过后不可。勿饮酒。晚饭吃干的。

    六、推迟1小时上床睡觉。床只用于睡觉,不要在床上看书、看电视、工作。

    七、睡前1小时洗热水澡、泡脚。上床前大小便排空。

    八、上床前不想烦心事或高兴事。

    九、上床不想事。有对象的性生活一次,无对象的不想对象。

    十、上床放松训练:关灯,闭目。注意肚脐下腹部,慢慢吸气,同时腹部鼓起,鼓到最大限度;屏住气,默数1,2,3;然后慢慢呼气,同时腹部瘪下,呼出全部;再吸气….,如此重复,直至入睡。不要着急,掌握要领是“慢”。不用管效果,保证见效。

    上述从早到晚十项每日坚持。

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