首页 我的

转载 扩胸扭腰挥别颈腰痛

贺亚辉 副主任医师 衡阳市中医医院 针灸推拿科
2013-10-03 1146人已读
贺亚辉 副主任医师
衡阳市中医医院

扩胸扭腰挥别颈腰痛

教师需要长时间做俯仰动作。“俯”是伏案备课、批改作业,“仰”是抬头板书。由于脖子被动地保持非生理状态,颈椎长期承受巨大的压力,可导致头部短暂供血不足,引发头痛、眩晕等症状,严重者会出现单侧或双侧上肢麻木等。衡阳市中医医院针灸推拿科贺亚辉

老师平时要有保护颈椎的意识。板书应写在黑板上的适当位置,不宜过高;伏案工作,一段时间要起来走动,并做颈部保健操,让颈部前后左右轻缓地转动,促进颈部血液循环,避免颈部过劳。

此外,枕头高度要适宜,可保证颈椎得到充分休息。我国传统使用的枕头为圆柱形,比较适合颈椎的生理需要,但有的仍过高。市售的枕头一般偏低、偏宽,长期使用可能导致颈部肌肉、韧带和关节劳损,诱发颈椎病。一般来说,枕头的高度以7~10厘米为宜,这个高度大致相当于耳朵到肩峰的距离。有关专家曾做过分组试验,发现在这个高度时,脑电图最早出现平稳的休息波。枕头的宽度以12~15厘米为好,大致为枕骨下缘到第7颈椎(低头时颈部最突出的部位)的距离,长度以超过自己肩宽10~15厘米为好。此外,枕芯的材料要求松软适宜,有一定弹性,并利于蒸发吸汗,常用的木棉、谷壳、芦花、竹丝、蒲绒都不错。鸭绒枕比较适合老年人,但对其过敏者不宜使用。

保持颈椎、腰椎我们应该每隔1小时,抽空扩扩胸、扭扭腰,每天坚持1小时以上有氧运动。

颈椎病、腰椎间盘突出,如果不予以重视,久而久之将演变为颈椎退化性关节炎,不仅活动受限,甚至产生眩晕。建议教师们每工作1小时左右,就停下来做3~5分钟的扩胸运动,还有扭扭腰、伸伸手、活动眼球,这些小运动都可以缓解疲劳,避免劳损。

加强运动是最好的预防方法,每天要坚持1小时以上的有氧运动,如慢跑、骑自行车等,太极跟瑜伽也有很好的预防效果。如果劳损严重,则通过热敷疼痛部位或按摩穴位,可得到暂时缓解,但积极的治疗还得依靠理疗和针灸以疏通经络、改善局部血液循环等。

本文为转载文章,如有侵权请联系作者删除。

有帮助
期待更新

贺亚辉 副主任医师

衡阳市中医医院 针灸推拿科

问医生 去挂号

更多文章

扩胸扭腰挥别颈腰痛... 的相关咨询
扩胸扭腰挥别颈腰痛... 的相关疾病
由于相关规范,IOS用户暂不可在小程序订阅