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李志 三甲
李志 副主任医师
山东省千佛山医院 肛肠科

提肛运动——提出生活幸福感

“随着现在生活节奏加快,人们锻炼身体的时间没那么多了,亚健康、职业病越来越多,现在小编告诉你一个不占用时间而又防病治病的锻炼方法-提肛。经常做提肛运动,可以改善身体多方面状态,提高生活幸福感,让大家开心每一天。今天就来指导一下大家吧。

乾隆皇帝的养生学山东第一医科大学第一附属医院(山东省千佛山医院)肛肠科李志

在中国历代皇帝中,乾隆为长寿之冠,享年89岁。清宫医案记载乾隆皇帝晚年身体相当健康,87岁时还能外出狩猎,临终前不久尚能读书写字。封建社会的皇帝地位至高无上,纳妾选妃,声色犬马,过着纵欲无度的糜烂生活,因而长寿者甚少。为何乾隆皇帝能够尽其天年呢?医学专家认为,乾隆皇帝长寿的原因之一是他常年坚持提肛锻炼。这个动作是乾隆皇帝最得意的养生功法。我国传统医学中所说的“回春术”,就包括提肛运动这项内容,提肛运动不需要多长时间,但功效却很显著。

   我国古代长寿秘方《养生十六宜》中也提到“谷道宜常提”(谷道指肛门),孙思邈也提出“谷道宜常撮”(撮,即提缩也)。意思都是说,经常随呼吸做提肛运动,有利于体内气机的升降,以促进体内气血的运行。

提肛运动好处多

  提肛运动锻炼的是骨盆底的肌肉,这样对于脱肛患者、孕妇、痔疮患者、长期便秘肥胖者有很好的作用。

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提气缩肛时会对肛周静脉产生一个排挤作用,使局部静脉回流畅通,预防痔疮等肛周疾病等。

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 提肛运动对于女性来说大有裨益,在女性骨盆底和阴道的肌肉中有一束肌肉叫做“耻骨尾骨肌” 支撑着骨盆内的全部脏器和阴道的肌肉,女性经常做提肛运动,使得阴道收缩更为有力,可以增强性生活带来的感觉。

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男性经常有规律的做提肛运动是对前列腺有效的按摩,能促进会阴部位的静脉血回流,可以让前列腺充血减轻及炎症消退。对于前列腺疾病的预防和辅助治疗有很大帮助。      

提肛运动该怎么做呢

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  每一次做一个提肛动作,保持5-10秒左右,一次的总时间在10分钟以内。 通常来说提肛运动躺着、坐着甚至是站着都是可以进行的,在一次收紧肛肌后要保持5-10秒后再放开,然后慢慢放松10秒,接着继续进行提肛动作。 一次练习总的时间控制在10分钟以内,可以根据实际情况来调整,但不可强迫自己一次要练多长时间,量力而为。提肛运动一提一松为一下,一次重复进行20-50下即可,强度不能过大,那样容易导致提肛肌训练过度,反而造成身体损伤,具体可以根据个人情况来调整。2-3次。 提肛运动是可以每天都进行的,但是也要注意频率不要太过频繁,适可而止就好,一天做个2-3次即可获得较好的效果。

牢记提肛运动注意事项

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读而思

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1、做提肛运动时,注意收缩时深吸气,放松时呼气,配合这样的呼吸能够增强锻炼效果。

    2、锻炼次数不宜过于频繁,强度不易过大,并且在练习过程中一定要注意动作到位,否则就是白做了。

    3、锻炼时要以感到舒适为宜,一定不要急于求成,关键在于持之以恒。

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李志
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