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黄晋旺
黄晋旺 主治医师
复旦大学附属中山医院厦门医院 骨科

直腿抬高锻炼(膝关节疼痛下肢肌肉锻炼)

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第一步:仰卧在床上,把腿伸直。脚尖往头方向上翘,让大腿的肌肉收紧、绷直。复旦大学附属中山医院厦门医院骨科黄晋旺

第二步:将下肢抬离床面,与床面成约20度夹角,或是脚后跟抬离床面20cm左右,维持8~10秒,再放下腿休息3~5秒为一个周期。

每天2~4次,每次4组,每组10下,从少到多,逐渐增加

* 持续练习,可以加强膝关节软骨的抗负荷能力,改善关节周围韧带张力,减少膝关节疼痛,消除膝关节肿胀。一般需要12个月有明显效果

对于膝关节痛:少下蹲、少上下楼梯、适当减少行走(<8000步/天)。

真诚赞赏,手留余香
黄晋旺
黄晋旺 主治医师
复旦大学附属中山医院厦门医院 骨科
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