直腿抬高锻炼（膝关节疼痛下肢肌肉锻炼）

第一步：仰卧在床上，把腿伸直。脚尖往头方向上翘，让大腿的肌肉收紧、绷直。复旦大学附属中山医院厦门医院骨科黄晋旺

第二步：将下肢抬离床面，与床面成约20度夹角，或是脚后跟抬离床面20cm左右，维持8～10秒，再放下腿休息3～5秒为一个周期。

每天2～4次，每次4组，每组10下，从少到多，逐渐增加。

* 持续练习，可以加强膝关节软骨的抗负荷能力，改善关节周围韧带张力，减少膝关节疼痛，消除膝关节肿胀。一般需要1～2个月有明显效果。

对于膝关节痛：少下蹲、少上下楼梯、适当减少行走（<8000步/天）。