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医学科普

睡眠的生理周期

发表者:崔红 人已读

我们每个人都离不开睡眠,但个体的平均睡眠时间具有很大的差异。在不同的地理环境和不同的文化背景的人群中,所谓的“正常”睡眠量,它的范围在4.5—10.5小时之间不等。对中国人而言,通常正常年轻人夜间睡眠平均为8小时,儿童10小时,老年人则少于6小时。

由于睡眠的需要时间在个体间存在着很大的差异,也就是说睡眠时间与个人的心理需要有着密切的关系,因此无论睡得多与少,只要次日白天的日常活动不受影响,没有头晕、头痛、乏力以及困倦等躯体不适便可。研究发现,即使一天不睡觉,对次日大脑的认知功能只会有很小的影响,但如果剥夺睡眠时间过多,就会相当程度地影响日常功能,因此在对待睡眠的态度上,我们既不必对偶尔出现的失眠过于担心,也不能对长期睡眠不足毫不在意。

我们的睡眠过程又是怎样的呢?

睡眠的过程分为两种类型,一种是非快速眼动睡眠(NREM),即从入睡至深睡期,在此期间,肌张力从额肌、颈肌到四肢肌肉逐渐松弛,直至眼部和喉部的肌肉群完全放松,呼吸节律和心率也逐渐变慢。

NREM睡眠又分为四期,一期为入睡期,从行为上的安静困倦开始进入睡眠状;二期为浅睡期,此时环境中的任何声音都可引起短暂的唤醒反应,虽然已经入睡,甚至发出鼾声,但如果将你叫醒后却常常会说自己尚未睡着。日常生活中有些偶尔失眠的人,由于过分担心再次失眠,因此睡前总是选择性地注意一些影响睡眠的信息,是否有声音和灯光等,使警觉水平增高,从而造成对NREM睡眠二期的干扰,这时常常感到“入睡困难”、“睡不实”,久而久之就成了真正的失眠者;三期为中睡期,此时的睡眠者已经熟睡,但尚易唤醒;四期为深睡期,不但熟睡且难以唤醒。

在NREM睡眠的一至四期的过度中,颈部肌肉和四肢肌肉张力逐渐降低,心率和呼吸逐渐变慢,体温降低,闭眼、缩瞳,脑血流量比安静清醒时为多。

在NREM睡眠后出现另一种叫做快速眼动睡眠(REM),它是更深的睡眠,此时睡眠者肌肉完全松弛,对外部刺激的感觉功能进一步降低,难以将睡眠者从睡眠中立即唤醒。与行为变化相反,此时脑血流量、脑耗氧量迅速增加,呼吸和心率也时而突然增快,一些焦虑障碍(惊恐发作)的患者易在此期突然发病。

正常成人睡眠必须先经过NREM睡眠一至四期和四至二期的顺序变化后,才进入第一次REM睡眠。每夜睡眠大约由NREM睡眠和REM睡眠交替变换四至六个周期所组成,平均每个周期80—90分钟,其中NREM睡眠60分钟,REM睡眠20—30分钟。从上半夜到下半夜每次更替一个周期,REM睡眠的时间有所增长,所以后半夜睡眠中REM睡眠的时间比例增大,如果后半夜睡得不好,噩梦,或者早醒,醒后难以入睡,白天便会感到注意力不能集中、疲乏无力等。

本文是崔红版权所有,未经授权请勿转载。
本文仅供健康科普使用,不能做为诊断、治疗的依据,请谨慎参阅

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发表于:2009-06-16