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李红玲 三甲
李红玲 主任医师
河北医科大学第二医院 康复医学二科(高压氧科)

了解压力

了解“压力红灯

   压力是吧双刃剑,它有可能让你振奋精神,迎接挑战,同时又会使你失望沮丧,无所适从。虽说不“人无压力轻飘飘”,但如过让不愉快的压力事件始终萦绕在你周围,引发不良的心理情绪,这样有可能会使你对未来的人生信心不足。当压力变得消极时会有一些信号警示你,这些别称作“压力红灯”。不同的人对于“压力红灯”的反应是不同的,意识到“红灯”可以早期辨别消极压力,即使矫正它们。河北医科大学第二医院康复医学二科(高压氧科)李红玲

 

 

常见的“压力红灯”

身体上:头痛、口干、肌肉紧张及疲劳;

情绪上:易怒、害怕、沮丧和焦虑;

行为上:易怒、脾气急、睡眠困难及食欲改变;

思维上:注意力差、健忘、优柔寡断以及消极。

 

 

寻找“压力源”

它们可以来自生活中的任何方面,花点时间用清单辨认一下自己的压力来源,近可能描述细节。如:工作有压力是因为…….                                                        

   我的财务困扰着我是因为……

   我太忙是因为……..

                                

 

降服压力

1、承认压力

2、把心态放平,不要把小丘理解成大山。

   我的情况真那么糟吗?

   我能做些什么吗?

   如果今天不解决的话,真那么重要吗?

   在一周、一个月或一年里,我还会把这个压力看得这么重要和值得吗?

3、进行热水浴、桑拿、淋浴和水疗

 

 

4、通过运动“烧掉”压力激素

   压力事件会产生肾上腺素,是躯体“对抗冲突”反应的一个重要部分。如果身体不分泌肾上腺素就会感到焦虑不安、血压升高,会发现要松下来很难。运动,剧烈运动或是10分钟散步,都是释放压力能力的良好方法。经过长期、有规律的运动(每周3次,每次20分钟有氧运动)可以增加内啡肽水平,帮助改善情绪。运动还可以通过增加身体组织的含氧水平而改变能量水平。

 

 

5、笑和享乐

  笑可以帮助我们放松、兴奋,并让我们对前景有良好的感觉。微笑、大笑,甚至自嘲。

6、音乐  在车里、家里、音乐会上听最爱听的音乐

   

 

7、大脑预演和积极的自我

8、允许自己犯错误

9、和人聊天,给自己写信

10、有质量的睡眠 REM快速动眼睡眠阶段,是做梦和身体深度放松的时期。

11、给你的办公桌减压:最有价值的一块地盘

12、与大自然亲近

13、投入到一件事中,达到忘我。

14、独自内省 整理思路,清醒面对问题,利于身体放松。

15、顺其自然

  

食物与压力有关

高压力食品:

  过量的咖啡(失眠,胃痛);少量个可舒缓身心。

  多油脂食物(胃肠道里呆5~7个小时,使人疲乏烦躁);

  甜食;短时间内亢奋,随之而来的感觉是疲倦。

   

 

低压力食品:

  高复合碳水化合物。全麦面包、谷类、蔬菜、水果、低脂酸奶等。易消化,短时间内为身体提供能力。水果30分钟,面包1-3小时即可消化。

 

  高蛋白食物:去皮的鸡肉,瘦牛肉、鱼等富含氨基酸。

  不含咖啡因的饮料。如橙汁、牛奶、矿泉水等。

 

  富含B族维生素的食品:可促进肾上腺素分泌抗压力激素。坚果、豆荚、深绿叶的蔬菜、牛奶等。

 

  能消食顺气的食品:啤酒、山楂、玫瑰花、萝卜、橘子、莲藕等能促进肠蠕动,从而到达健脾养胃, 消胀顺气的作用,常吃会使人心情舒畅。

 

  巧克力能舒缓心情,排除紧张,大袋减压作用。

真诚赞赏,手留余香
李红玲
李红玲 主任医师
河北医科大学第二医院 康复医学二科(高压氧科)
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