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侯也芝 三甲
侯也芝 主任医师
北京安定医院 精神科

“亚健康”与现代人

 亚健康状态这一名词对现代人已不陌生。所谓“亚健康”是指无器质性病变,但有功能性改变,它与脑疲劳有密切的关系,也有人称此为“疲劳综合征”。 也被称作第三状态或“灰色状态”。因其主诉症状多种多样,又不固定,也被称为“不定陈述综合症”。它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段,在身体上、心理上没有疾病,但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。通俗点说,就是人们常说的“到医院检查不出病,自己难受自己知道”的那种状态。首都医科大学附属北京安定医院精神科侯也芝

中国预防医学会副会长黄永昌教授告诉记者,我国只有15%的人处于健康状态,而亚健康人口比例已经达到70%。处于亚健康状态的企业管理者的比例甚至已高达85%。而在广州、上海、北京等城市,由于生活节奏快,以及来自工作、家庭、社会等方面的压力等原因,亚健康的女性达到90%以上,其中以25岁至45岁之间的女性为多。医学专家、心理学专家提出,产生“亚健康”状态的根本原因是心理承受能力不能适应外界环境的压力。现在的中青年人,几乎每天都面临着新的挑战,精神压力很大。如果心理承受能力较强,能够及时调整心态,随时化解压力,就不会“积劳成疾”。反之精神压力长时间蓄积,大脑超负荷运转,妨碍了大脑细胞对氧和营养的及时补充,使内分泌功能紊乱,交感神经系统兴奋过度,植物神经系统失调,导致脑疲劳,从而引起全身的“亚健康”症状。由于心理紧张、失眠、疲劳、肥胖产生的亚健康更达95%之多。

亚健康状态下易出现如下症状:浑身无力、容易疲倦、头脑不清爽、思想涣散、头痛、面部疼痛、眼睛疲劳、视力下降、鼻塞眩晕、起立时眼前发黑、耳鸣、咽喉异物感、胃闷不适、颈肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不良、手足发凉、手掌发粘、便秘、心悸气短、手足麻木感、容易晕车、坐立不安、心烦意乱。除了身体上的种种不适外,心理上的症状更应引起注意,如注意力不集中,无原因的沮丧,缺乏自信心,动力不足,躲避社交,睡眠障碍,对工作有厌倦感,最终导致工作效率下降以及社会交往能力的下降,生活质量也随之明显下降。

摆脱亚健康的“健康处方”原则是:均衡营养、保障睡眠、放松心情、室外活动、劳逸结合、静坐放松、适当锻炼…让“亚健康”远离自己的最佳方法就是要不断提高自身的心理承受能力。这是一个漫长的过程,不是一时一刻就能完成的。心理专家给大家介绍一些缓解之道:养成有规律的生活习惯,合理安排膳食结构。顺应生物钟的运转规律,使作息,进食、工作与休息时间相对稳定;食物选择多样化,以谷类为主,多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及其制品,饮酒限量,饮食与体力活动要平衡,保持适宜的体重…。此外,充分利用紧张工作中的零碎时间,找一种简单的锻炼方式,如打球、慢跑、做操。也可以找一种怡情的放松形式,如听音乐、画漫画、练字。只要循序渐进,持之以恒,意外收藏的不仅是身心放松,而且还有积累而成的崭新的成就感。科学合理的运动正是许多亚健康人调整状态、恢复疲劳、振作精神、走出亚健康状态的关键。因此,亚健康人也需要运动处方。当上述自我调试方法无效时,应该及时到内科、神经内科就诊,以排除这些系统的器质性疾病,必要时应到心理科就诊,心理治疗会起到意想不到的效果。

侯也芝
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