“亚健康”与现代人

亚健康状态这一名词对现代人已不陌生。所谓“亚健康”是指无器质性病变，但有功能性改变，它与脑疲劳有密切的关系，也有人称此为“疲劳综合征”。 也被称作第三状态或“灰色状态”。因其主诉症状多种多样，又不固定，也被称为“不定陈述综合症”。它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段，在身体上、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。通俗点说，就是人们常说的“到医院检查不出病，自己难受自己知道”的那种状态。

中国预防医学会副会长黄永昌教授告诉记者，我国只有15%的人处于健康状态，而亚健康人口比例已经达到70%。处于亚健康状态的企业管理者的比例甚至已高达85%。而在广州、上海、北京等城市，由于生活节奏快，以及来自工作、家庭、社会等方面的压力等原因，亚健康的女性达到90％以上，其中以25岁至45岁之间的女性为多。医学专家、心理学专家提出，产生“亚健康”状态的根本原因是心理承受能力不能适应外界环境的压力。现在的中青年人，几乎每天都面临着新的挑战，精神压力很大。如果心理承受能力较强，能够及时调整心态，随时化解压力，就不会“积劳成疾”。反之精神压力长时间蓄积，大脑超负荷运转，妨碍了大脑细胞对氧和营养的及时补充，使内分泌功能紊乱，交感神经系统兴奋过度，植物神经系统失调，导致脑疲劳，从而引起全身的“亚健康”症状。由于心理紧张、失眠、疲劳、肥胖产生的亚健康更达95％之多。

亚健康状态下易出现如下症状：浑身无力、容易疲倦、头脑不清爽、思想涣散、头痛、面部疼痛、眼睛疲劳、视力下降、鼻塞眩晕、起立时眼前发黑、耳鸣、咽喉异物感、胃闷不适、颈肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不良、手足发凉、手掌发粘、便秘、心悸气短、手足麻木感、容易晕车、坐立不安、心烦意乱。除了身体上的种种不适外，心理上的症状更应引起注意，如注意力不集中，无原因的沮丧，缺乏自信心，动力不足，躲避社交，睡眠障碍，对工作有厌倦感，最终导致工作效率下降以及社会交往能力的下降，生活质量也随之明显下降。

摆脱亚健康的“健康处方”原则是：均衡营养、保障睡眠、放松心情、室外活动、劳逸结合、静坐放松、适当锻炼…让“亚健康”远离自己的最佳方法就是要不断提高自身的心理承受能力。这是一个漫长的过程，不是一时一刻就能完成的。心理专家给大家介绍一些缓解之道：养成有规律的生活习惯，合理安排膳食结构。顺应生物钟的运转规律，使作息，进食、工作与休息时间相对稳定；食物选择多样化，以谷类为主，多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及其制品，饮酒限量，饮食与体力活动要平衡，保持适宜的体重…。此外，充分利用紧张工作中的零碎时间，找一种简单的锻炼方式，如打球、慢跑、做操。也可以找一种怡情的放松形式，如听音乐、画漫画、练字。只要循序渐进，持之以恒，意外收藏的不仅是身心放松，而且还有积累而成的崭新的成就感。科学合理的运动正是许多亚健康人调整状态、恢复疲劳、振作精神、走出亚健康状态的关键。因此，亚健康人也需要运动处方。当上述自我调试方法无效时，应该及时到内科、神经内科就诊，以排除这些系统的器质性疾病，必要时应到心理科就诊，心理治疗会起到意想不到的效果。