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黄世敬 三甲
黄世敬 主任医师
广安门医院 老年病科

哪些食物善稳定情绪、抗抑郁?

抑郁多半是肝气郁结,多吃些疏肝导气和清淡的食物,有利于调整不良情绪。

例如:春季是百合上市的季节,做菜的话可以选择西芹素炒百合,也可以用西芹、百合和黑木耳、甜菜椒等做成凉拌菜;中国中医科学院广安门医院老年病科黄世敬

亦可以用小米和枸杞煲粥,放冰糖调味,也可以用黑米、碎玉米和大米煲粥;此外,黄花菜、大枣、桂圆等亦具有较好的抗抑郁和稳定情绪作用。

多吃些提高情绪的食物,如香蕉、巧克力等。

此外,忌吃辛辣及油煎炸烤等刺激性食品。

一般而言,抑郁症宜多吃糖类:糖类对脑部有安定的作用,多吃糖类能够提高脑部色氨酸的含量,因而有安定的作用。可多食谷类、薯类、豆类等食物。

多吃含钙食物:可增进食欲,促进消化吸收,易使人保持愉快的情绪。

多吃含镁食物-补充镁:镁有抑制神经应激性的作用。身体缺镁时,常常会使人郁郁寡欢,乏力倦怠,情绪消极,有人还会发生惊厥。应多吃杂粮、粗粮,最好粗、细粮搭配食用。

补充氨基酸:氨基酸对振奋人精神起着十分关键的作用。

补充维生素B族:能够帮助体内氨基酸代谢,对神经系统作用巨大。


重要信息:中国中医科学院广安门医院黄世敬教授团队长期致力于心脑血管病、抑郁症、脑白质病、高血压、冠心病、高脂血症、糖尿病、帕金森病、更年期综合征、骨质疏松、颅内肿瘤术后调理及慢性咳嗽、免疫功能低下等内科杂病的中医药防治研究。门诊挂号请参考本网站《黄世敬医生就医指导》。

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黄世敬
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