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黄世敬 三甲
黄世敬 主任医师
广安门医院 老年病科

冠心病跑步运动要注意什么?

有些行业活动身体的机会很少,凡从事这种行业的人,常常易患冠状动脉疾病。而经常运动能使人不易发生冠状动脉疾患。这是因为,运动不但能抑制冠状动球硬化,还能解除紧张与苦恼;同时减轻头痛、失眠和便秘等症状,因此可以在一定程度上预防冠心病。中国中医科学院广安门医院老年病科黄世敬

不过,运动不当,也可能使身体状况恶化,甚至于丧命。如果不论男女老幼,都一窝蜂地去跑步,必然会在跑步的时候,发生各种事故,这是不容忽视的。其中,最可怕的是心脏病发作。如开展跑步运动在某些国家受到推崇,而中老年人在跑步中倒下的,也日渐增多。故不能掉掉以轻心。

跑步是人人都会做的运动,也是预防动脉硬化最有效的运动之一。但在跑步以前,一定要有些热身动作。尤其是40岁以上的人,在跑步之前,一定要戒烟或好好地控制血压,同时到医院详细检查心电图、血液、胸部等,并征求医生的意见。经过医生检查,而后获得允许的人,才能安心跑步。大部分跑步中发生冠心病或猝死的人,事后调查结果表明,大多发现有显著的冠状动脉疾病存在,或有高血脂症、高血压及肥胖等危险因子。倘若他们事前咨询过医生,也许就不会发生这种意外了。有人以为这样轻微而简单的运动,怎么可能引起严重的后果呢?最后却不幸丧命。若能把这项运动做好,当然有益身体,如果做得不好,无异毒蛇猛兽,要人性命。如想要进行跑步活动,要注意以下事项:

首先戒烟。如果实在不能戒烟,可在起跑前两小时,暂停抽烟。

其次,开始跑步前,要有充分的准备运动,例如伸展下脚踝跟腱,使膝盖关节和踝关节的活动能够圆滑舒适。亦可配合收音机,进行15分钟左右准备体操。

第三,最要紧的是在于坚持。不许中途作罢,切勿藉故草草了事。每隔一天,以每公里15分钟的速度跑步,不必跑得太快,以避免心脏病发作或脚踝扭伤等麻烦。原则上,希望每天很有规则地跑步,如果做不到,至少也应该隔天跑步。如果隔了一星期以上不跑步,那么,跑步成绩会一落千丈,有时候,还得从头开始,以慢速度走步,逐渐恢复原状。中老年人一定要慎重其事。

第四,注意强度:一般以微微汗出为宜,或监测自己的脉搏数进行判断。正常人安静状态下,每分钟约为60-90次。根据年龄,控制到运动中的脉搏数每分钟不超为170-年龄数。如50岁的人,运动中的脉搏数控制在170-50,即运动中的理想脉拍数是每分钟约120次。

第五,循序渐进,先隔天做慢跑,待两星期之后,每天才以相同速度跑步。再过两星期以后,逐渐加快,一两个月后,每30分钟跑3公里为理想速度。跑步完毕时,也要做5分钟体操,或用微温水沐浴片刻。最危险的,莫过于每周跑一次的“周末运动家”。这是指在一星期里,几乎毫无运动,只有等到周末,才做一次综合运动。有些周末运动家必须选在周末运动。此种习惯差强人意,甚至有人一个月或数个月才运动一次,这叫做“每月或数月运动家”。这种人较易发生危险。为了健康上的理由,而勉强自己去做运动,结果发生意外,诸如此类,多得不胜枚举,希望诸位要谨慎。其实不限于跑步,连游泳、高尔夫球或在庭院除草等活动也不例外。

第六:如有不适,及时就医:倘若在跑步中,发生胸痛、腹痛、背部痛或气喘得很厉害时,就得去看心脏科医生。开始跑步以后,即使身体状况很舒适,至少也得在半年里,去接受心脏科医生的检査,以保安全。

但愿诸位能把跑步习惯很自然地安排在日常生活里,使每天的日子过得充实写意,远离疾病烦恼。

重要信息:中国中医科学院广安门医院黄世敬教授团队长期致力于心脑血管病、高血压、冠心病、高脂血症、抑郁症、脑白质病、帕金森病、更年期综合征、骨质疏松及颅肿瘤术后等病的中医药防治研究。近期开展“开心解郁丸治疗抑郁症临床研究”,如果您:1、符合抑郁症诊断标准,2、符合中医元气亏虚,气血郁滞证诊断标准,3、年龄在18-70岁。就有机会加入我们的临床研究,并将获得:治疗前后安全性检查包括血、尿常规、肝功、肾功、心电图检查、量表检查及研究用药全部免费。若有意自愿参加者,详情请于我院老年病科(门诊楼二楼9诊室-周一上午);特需(门诊楼十一楼18诊室-周一下午)咨询,亦可参照黄世敬医生个人网站《广安门医院招募抑郁症患者志愿者》。

黄世敬
黄世敬 主任医师
广安门医院 老年病科
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