脑鸣要如何预防？

脑鸣就是自觉脑内有各种各样的声音，或如流水声、嗡嗡雷鸣声、鸟鸣声、虫鸣、蝉叫等，可时响时停，或持续不止，使人烦躁不安，坐卧不宁，难以忍受，常伴耳鸣、腰膝酸软、目眩，并且还可伴有头晕、记忆力下降等症状，影响睡眠、生活、工作等。脑鸣可以单独发生，也常常与耳鸣同时存在，脑鸣可发生于任何年龄，以40-70岁的中、老年人居多，一般女性多于男性。脑鸣大多数是因为脊髓空虚，脑部神经受损，从而导致的，涉及脑部疾病、心身性疾病及耳部疾病，如果不及时进行治疗，会对患者的身体健康造成影响，会加重心身健康、心脑血管疾病、久则导致耳聋。那么如何预防脑鸣呢？

1.经常锻炼，保持良好心态：平时要多参加力所能及的锻炼，如郊游、散步、打太极拳等，合理的锻炼可促进全身的血液循环，加强大脑血液供应，延缓器官衰老。还要保持良好的心态，避免过度疲劳或精神紧张，防止突发性脑鸣。

2.合理饮食，养成健康饮食习惯：多食含锌、铁、钙丰富的食物，可减少微量元素的缺乏，多吃牛奶、鱼、牛肉、鸡肉、鸡蛋、各种海产品、苹果、橘子、核桃、黄瓜、西红柿、白菜、萝卜、紫菜、虾皮、海蜇皮、黑芝麻、黄花菜、黑木耳、苋菜、香菜、木耳菜、豆制品等，从而有助于扩张微血管，改善大脑的血液供应，防止诱发脑鸣。多吃具有活血化瘀作用的食物，可常食用黑木耳、韭菜、红葡萄酒、黄酒等。防止动脉硬化产生大脑缺血，导致脑鸣。少食过甜、味重的食物，少吃油腻，尽量不要吃各种动物内脏、肥肉、奶油、蛋黄、鱼子酱、油炸食物等富含油脂多的食物。

3.养生良好生方式：戒烟限酒：烟酒对脑神经有毒害作用，尤其是香烟中的尼古丁进入血液，能使小血管痉挛，血液循环缓慢，黏度增加，造成脑供血不足，从而促发脑鸣。避免在噪声环境下长时间逗留或过多地接触噪声，少吸烟、少喝酒、生活作息有规律，睡眠不宜过长（中青年8小时左右，老年人6~7小时睡眠即可）。要特别提醒的一点：不要熬夜！

4.合理用药：各种疾病，用药之前，应仔细向医生、药师询问其疗程及用法，避免或谨慎地使用激素型药物，目前因为药物诱发脑鸣的情况日趋增长。这些药物中的激素均可经过血液循环进入脑血管，破坏脑血管的新陈代谢，使毛细血管变性坏死。

重要信息：中国中医科学院广安门医院黄世敬教授团队长期致力于心脑血管病、高血压、冠心病、高脂血症、糖尿病、抑郁症、脑白质病、帕金森病、更年期综合征、骨质疏松、内伤杂病及颅内肿瘤术后等病的中医药防治研究。门诊挂号请参考本网站《黄世敬医生就医指导》。