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睡眠正误观

黄东源 副主任医师 宁波中医院 中医情志病专科
2009-06-01 1033人已读
黄东源 副主任医师
宁波中医院

 

睡眠正误观

  ①断断续续的打盹比一次长睡好。错。
    睡眠有两种不同的时相,即慢波睡眠和快波睡眠,分别占总睡眠时间75%—80%和20%—25%,两者相互转换,每晚4—6个周期。所谓打盹实际上是慢波睡眠的第一个周期,此阶段的睡眠较浅,只占总睡眠时间的5%。充分的慢波睡眠能促进生长和体力恢复,而充分的快波睡眠则能促进脑力恢复。由此可见,要使脑力和体力都得到恢复,必须经过长睡,“打盹只能解决一时的体力之劳”。宁波市中医院中医情志病专科黄东源
    ②早睡早起是有益健康的好习惯。错。
    人有各种不同的类型,睡眠也是如此。由于职业环境的不同,性格或体质上的差异,有早睡早起型的、早睡迟起型,也有晚睡早起型的、晚睡晚起型的,这都没有关系。只要睡眠能配合自己的生理节奏,使人一觉醒来后精神振奋、头脑清醒、行动利索、疲劳尽除,这种睡眠就是有益身体健康的好习惯。
    ③睡眠者的实际睡眠时间往往超出自己的感受。 对。
   不少失眠者诉说自己“整夜未睡”,其实并非如此。从睡眠脑电图上可见他们只是慢波睡眠的第1、2期时间太长,睡眠较浅,对外界环境的刺激仍能保持一定的反应,所以认为自己整夜未眠,这在医学上称为主观性失眠。事实上,由于担心睡不着,失眠者往往高度紧张,入睡时过度关注外界环境的变化,如室内的钟摆声、门外的脚步声等,感觉过敏,对某些人不注意的细微动静过分夸大,久而久之,就会感觉一夜未眠。
    喝酒能帮助睡眠。错。
    偶尔适量的饮酒可能有助于睡眠,但长期或过量的饮酒则会造成失眠。因为乙醇虽有一定的镇静催眠的作用,但持续时间短暂,约3—4个小时便会消失。催眠效应消失后会出现反弹性心跳加快、呼吸急促等交感神经兴奋的症状,反而容易惊醒,甚至失眠。另外,长期大量饮酒会增加机体对乙醇的耐受性,须不断增加饮酒量,才能达到短暂的催眠效果,随之而来的则是更严重的失眠。催眠的方法有很多,喝酒不能从根本上解决失眠的问题。
    ⑤睡眠的环境应绝对安静。 错。
   环境对睡眠的影响,不仅是习惯问题,而且还有其神经生理学的问题。如果大脑皮质受到的刺激过多或过久,或单调重复,会使大脑皮质的兴奋活动转为抑制,使人产生睡意。所以,长途旅行时火车车轮那单调而有节奏的滚动声,宁静的春夜里淅淅沥沥的雨滴声,都有催眠入睡的效果。当然,如果拼命想入睡的意识太强烈,这些声音听在耳里,反而又会睡不着了。由此可见,人们对睡眠环境的要求因人而易。
    ⑥做梦会影响大脑的休息。  错。
  之所以有的人觉得梦多,有的人觉得梦少,主要取决于在哪个睡眠时相醒来。如果在快波睡眠相醒来能记住梦,就觉得梦多;如果在漫波睡眠相醒来,就很少记得有梦。那些认为整夜都有梦的人,只是把刚入睡时做梦和醒来前做梦混淆了,误认为一直在做梦。而且,尽管梦一个接一个,而睡眠始终是连续的,未被中断。梦是发生在睡眠时的生理现象,我们不必为多梦而忧虑。

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黄东源 副主任医师

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