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睡前三宜三忌

黄东源 副主任医师 宁波中医院 中医情志病专科
2009-06-01 3060人已读
黄东源 副主任医师
宁波中医院

很多失眠患者都问“怎样才能有一个良好的睡眠?”。要想晚间得良好的睡眠,睡觉的环境是非常重要的,,注意睡前三宜三忌很关键。
  三宜是:睡前散步;顺应生物钟;调节饮食。
  1、睡前散步。
  睡觉应该有一个合适的环境,主要是一个清静的卧室和舒适的卧具通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉。宁波市中医院中医情志病专科黄东源
  要有正确的睡眠姿.一般主张向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
  要养成良好的睡眠习惯。无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床,节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
  2、顺应生物钟
  如果我们每天准时起床,定时去迎接每天早晨的阳光,那么你的生物钟就会准时运转。研究表明,这是提高睡眠质量的关键要素之一。
  影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明,人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意,这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控,就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分钟的有氧运动等,睡觉的时候体温就会有所下降。
  总之,形成习惯之后,人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯,这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的,千万不要在星期六、星期天晚上不睡,白天不起,破坏了自己的生物钟。
  3、调节饮食
  我们经常看到这样的情况:有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉,但是实验证实,他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前,不要食用这些东西。
  为了获得一个良好的睡眠效果,睡前应该有以下几个方面忌讳:忌饱食;忌饮浓茶与咖啡;忌喝酒。
  1、忌饱食
  晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西,以免加生胃肠负担。
  2、忌饮浓茶与咖啡
  晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
  3、忌喝酒
  研究证明,喝酒好像可以帮助人入睡,但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂,破坏我们下半夜睡眠。
  另外,对于容易失眠的人来说,应在有睡意的时候才上床,早早上床的结果往往是“欲速则不达”,只会加重心理压力。

       

 

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黄东源 副主任医师

宁波中医院 中医情志病专科

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